Ngerasa lelah dalam hidup, banyak hal yang menguras rasa seringkali ingin menyerah. Dari hubungan keluarga yang nggak sesuai harapan, ngerasa sendirian, rumah bukan lagi tempat ternyaman untuk tinggal. Pengin pergi sejauh-jauhnya kalau bisa tapi nggak mampu karena lagi dalam kondisi fisik sakit.
Pertanyaan oleh uci_fitriyah__815
Jawaban:
Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog
Assalamu'alaykum warrahmatullahi wabarakatuh kak.. Terima kasih telah berbagi bersama kami, mohon maaf ya kak baru bisa kami respon setelah cuti bersama lebaran, taqaballahu minna wa minkum..
Qadarullah wamaasyaa'a fa'ala ya kak.. Saat kondisi fisik sakit bersamaan dengan banyak hal yg menguras, sehingga terasa begitu melelahkan dan sering tergoda untuk menyerah. Tapi masyaAllah.. laa quwwata illa billah, kakak masih berjuang dan bertahan sejauh ini, salah satunya dg mengakses fitur QnA yg kami sediakan, Kekuatan untuk bertahan dan berjuang ini jg berupa nikmat, kemudahan dari Allah yg boleh kita apresiasi dan syukuri ya kak.. Semoga Allah lapangkan prosesnya ya kak, dan Allah mampukan kita melaluinya dg baik.
Kesehatan fisik memang berkaitan erat dg kondisi kesehatan mental kita ya kak, maka saat salah satunya sedang dalam keadaan sakit, akan mempengaruhi kondisi yg lainnya. Berdasarkan cerita kakak, bisa jadi karena sedang dalam keadaan sakit, sehingga perlu berjuang lebih dari biasanya dan membutuhkan lebih banyak fokus energi untuk kesembuhan kakak. Saat lebih banyak perhatian atau energi yg diperlukan untuk sembuh, maka energi kita untuk hal lain jd lebih sedikit, sehingga ambang toleransi kita pun semakin rendah. Mungkin di hari-hari biasa, atau di kondisi sebelumnya hal-hal tersebut tidak mengganggu, namun saat kita sedang sakit, akan lebih terasa melelahkan. Dan sayangnya terkadang rasa lelah dan godaan untuk menyerah bisa jadi memperparah sakit yg sedang dialami.
Maka kita bisa memulai dari memprioritas kondisi fisik kakak terlebih dahulu. Memahami dan menerima bahwa beginilah adanya saat ini, badan kita sedang meminta haknya untuk istirahat lebih, untuk mendapatkan perhatian lebih dari biasanya. Ikhtiar ini bisa kita lakukan dg mengikuti saran dokter, teratur dalam mengonsumsi obat, mengikuti setiap tritmen yg disarankan, asupan makan yg begizi, dan istirahat yg cukup.
Meski mungkin terkadang jadi mengurangi banyak sekali aktivitas menyenangkan, atau mungkin kemudahan dalam melakukan kebutuhan sehari-hari jadi terbatas, namun ada sebuah nasihat yg semoga dapat menguatkan kakak ya.. Bahwa segala perkara umat muslim terkandung kebaikan. Kelapangan, kemudahan, dan kelimpahan menjadi baik saat kita menjalaninya dg syukur. Begitu pula kemalangan, kesempitan, kesusahan pun akan menjadi sesuatu yg baik untuk kita saat kita menjalaninya dg sabar. Semoga Allah lapangkan hati kita dan mudahkan kita dalam bersabar menjalani jatah proses yg memang perlu kita lalui ya kak.. Semoga sakit yg sedang dialami beserta dg segala tantangannya, bisa dihadapi dg sabar, sehingga dapat menggugurkan dosa-dosa kakak dan menaikkan derajat kakak.
Ikhtiar selanjutnya yg bisa kita upayakan ialah dg merawat kesehatan mental kita. Kakak boleh membuka diri untuk mencari support system, cukup dg satu teman yg bersedia dan tidak keberatan saat kakak menyampaikan apa yg kakak rasakan dan mendapatkan dukungan dan penguat darinya. Atau kita jg bisa menjadi support system terbaik untuk diri kita sendiri dg bersikap penuh pengertian dan kasih sayang pada diri sendiri, sehingga membuka tempat yg nyaman dalam diri kita.
Cara ini pertama dapat kita lakukan dengan berlatih relaksasi melalui napas dalam ya kak, Silakan kakak ambil posisi nyaman, punggung tegak, duduk di kursi dan kaki menapak di lantai, atau duduk bersila, atau dg meluruskan kaki ya kak. Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada ya kak, secara perlahan ambil napas dalam melalui hidung selama hitungan 1-4, tahan sejenak pada hitungan 5-6, dan keluarkan melalui mulut sambil membentuk kata "HA" selama hitungan 7-10, bisa diulangi sekali lagi namun saat mengeluarkan napas melalui mulut sambil membentuk kata "Huu" atau seperti meniup.
Latihan ini bisa kakak ulang 2-3 kali kemudian dilanjutkan dg menghirup dan mengeluarkan udara melalui hidung. Selama latihan rasakan gerakan naik turun dg tangan kiri ya kak, jika demikian maka kakak telah berhasil melakukan napas perut. Latihan rileksasi ini juga dapat membantu kita saat perasaan lelah dan godaan ingin menyerah hadir ya kak, Kakak bisa kemudian ambil jeda, dan mulai ambil napas panjang.
Selama latihan napas dalam tersebut kakak juga dapat secara perlahan memberikan dukungan terbaik bagi diri kakak, dengan mengucapkan, Maaf ya diri, telah membawamu mengalami hal yg tidak nyaman dan melelahkan ini.. Terima kasih, telah bersedia berjuang sejauh ini, Aku menyayangimu diriku, Mari kita bekerja sama untuk melanjutkan proses perjalanan kali ini dg baik.
Perasaan lelah dan perasaan seolah tidak mampu meneruskan langkah terkadang karena kita terlalu ingin mengambil kendali atas segala hal yg berada di sekitar kita ya kak. Sedangkan dalam perjalanan ini ada hal-hal yg bisa kita ikhtiarkan dan ada hal-hal yg perlu kita ikhtiarkan untuk kita serahkan pada Yang Maha Kuasa. Justru karena kita hanyalah hamba yg lemah, tidak berdaya, dan memiliki keterbatasan, maka kita serahkan segala urusan kita kepada Yang Maha Kuasa. Oleh karena itu kita perlu senantiasa memohon pertolongan Allah ya kak, Berusaha untuk tidak berputus asa atas rahmat Allah, sebab rahmat Allah melebihi segala macam beban dan dalamnya rasa sakit yg mungkin sedang kita rasakan. Sebab apapun yg sampai pada diri kita adalah bentuk kasih sayang Allah dan itu hal yg paling baik untuk kita ya kak, Semoga Allah menguatkan kita untuk terus berjalan menemukan setiap hikmah yg terserak. Sambil coba terus secara perlahan kita temukan, pada fase perjalanan kali ini Allah sekiranya ingin mendidik kita menjadi pribadi yg seperti apa ya? Melalui proses bertumbuh kali ini, sisi diri yg mana ya, yg sedang Allah ingin perbaiki? Dari perjalanan kali ini, kita bisa belajar apa ya?
Selamat mencoba ya kak, Jika setiap upaya telah kakak coba namun perasaan kakak belum jg membaik, atau selama melalui fase kali ini kakak merasa perlu adanya pendampingan dari profesional, kakak boleh membuka diri untuk mencari bantuan profesional ya kak, seperti berproses bersama psikolog atau konselor. Semoga Allah kuatkan dan mampukan kita melalui setiap fase bertumbuh yg perlu kita lalui ya kak.. Selamat menjemput versi diri yg lebih baik, Semoga membantu dan Salam Hangat.
Pertama kali diunggah pada 2023-04-24T10:38:36.983Z