Tanya Jawab Expert

Jawaban:

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Wa'alaykumsalam warrahmatullahi wabarakatuh kak, Terima kasih ya telah bersedia berbagi bersama kami..

Sabar memang menjadi suatu ketrampilan yg perlu terus menerus kita pelajari dan asah ya kak.. MasyaAllah sekali memang ilmu Allah begitu luas ya kak, sehingga semoga Allah jaga hati kita dan mudahkan kita untuk terus belajar dan menjadi lebih baik. Sependek pengetahuan saya, dari pengajian Ustadz Muhammad Nuzul Dzikri yg pernah saya simak, mungkin juga bisa nanti kakak eksplorasi lebih jauh ya, sabar ada beberapa bentuknya. Sabar dalam menggerakkan diri kita untuk melakukan kebaikan sebagai bentuk ketaatan kita kepada Allah. Sabar dalam menghadapi diri kita ketika belum maksimal dan mengusahakan yg terbaik dalam menjauhi larangan Allah. dan Sabar dalam menerima ketentuan terbaik dari Allah untuk kita.

Dari hal tersebut dapat kita pelajari ya kak, bahwa di dalam sabar terkandung ihktiar kita untuk mengenal diri dan mengenal Allah lebih baik. Mengenal diri yg dimaksud ialah memahami dan menyadari posisi diri saat ini seperti apa. Sedangkan mengenal Allah dg cara kita terus belajar untuk mencari tahu apa yg Allah ridhoi dan apa yg Allah murkai. Maka termasuk di dalam sabar juga untuk mencari tahu usaha terbaik apa yg dapat kita lakukan sebagai seorang hamba dalam menghadapi permasalahan sehari-hari.

Jika kita bermasalah dg orang lain misalnya, tidak lagi berfokus pada kenapa orang itu jahat pada kita, namun lebih kepada, kita sbg hamba yg taat, hal baik apa yg dapat dilakukan dalam kondisi tersebut untuk mendapakan ridho Allah. Jadi fokus kita tidak lebih kepada Allah bukan lagi dg orang tersebut atau permasalahan yg dialami.

Tentu hal tersebut bukan hal yg mudah ya kak. Terkadang hati kita pun mudah goyah dan berubah. Oleh karenanya kita perlu senantiasa memohon pertolongan Allah ya kak, Allah yang Maha membolak-balikkan hati, Allah yg menggenggam hati kita, maka semoga Allah yg tegakkan hati kita dalam kebaikan. Semoga Allah mampukan untuk kita terus belajar dan mengaplikasikan sabar ini ya kak..

Berkaitan dengan perasaan grogi saat bertemu dg orang baru, yg dapat kita lakukan ialah dg menerima dan mengakui perasaan grogi tersebut terlebih dahulu ya kak.. Bahwa ya begitulah adanya, kita merasa grogi pada saat adanya peristiwa kita bertemu orang baru. Tanpa perlu dihakimi maupun ditolak ya kak, diterima saja dulu apa adanya. Selanjutnya baru coba kita kenali ya kak, perasaan grogi yg muncul ini. Kita telusuri lagi menggunakan Tabel 4P, yaitu pada peristiwa apa saja, perasaan grogi muncul, dan pikiran apa yg terlintas dalam kepala kita saat merasa grogi, serta saat terjadi bagaimana perilaku yg kita tunjukkan? Tabel tersebut membantu kita untuk mengamati diri lebih baik dalam situasi-situasi yg lain ya kak. Harapannya kita jadi paham apakah ada saatnya ketika berkenalan dg orang baru tidak grogi, ataukah muncul juga perasaan grogi di situasi lain.

Setelah itu secara bertahap dapat kita coba untuk menemukan alternatif sikap yg dapat membantu lebih baik. Hal selanjutnya yg dapat kita lakukan adalah dg berlatih relaksasi napas dalam ya kak. Latihan ini dapat membantu kita untuk berlatih sabar maupun ketika perasaan grogi menyerang. Silakan kakak ambil posisi nyaman, punggung tegak, duduk di kursi dan kaki menapak di lantai, atau duduk bersila, atau dg meluruskan kaki ya kak. Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada ya kak, secara perlahan ambil napas dalam melalui hidung selama hitungan 1-4, tahan sejenak pada hitungan 5-6, dan keluarkan melalui mulut sambil membentuk kata "HA" selama hitungan 7-10, bisa diulangi sekali lagi namun saat mengeluarkan napas melalui mulut sambil membentuk kata "Huu" atau seperti meniup.

Latihan ini bisa kakak ulang 2-3 kali kemudian dilanjutkan dg menghirup dan mengeluarkan udara melalui hidung. Selama latihan rasakan gerakan naik turun dg tangan kiri ya kak, jika demikian maka kakak telah berhasil melakukan napas perut. Latihan ini akan terasa manfaatnya saat dilakukan secara rutin ya kak, bisa dilakukan ketika pagi hari, maupun malam menjelang tidur.

Apabila setelah kakak mencoba latihan tersebut namun masih merasa belum membaik, atau saat melakukan latihan tersebut kakak memerlukan pendampingan, kakak boleh membuka diri untuk mencari bantuan profesional seperti berkonsultasi dg psikiater, psikolog, maupun konselor ya kak.

Semoga Allah senantiasa menjaga dan memampukan kita melalui setiap fase bertumbuh yg kita perlukan ya kak. Semoga membantu, selamat berlatih dan Salam Hangat.

Pertama kali diunggah pada 2023-04-24T13:36:44.919Z