Kemaren saat puasa, Alhamdulillah oke2 aja mba, tapi Qadarullah ketika lagi enak2nya puasa, lalu haid.. Akhirnya drop parah sampai sakit ketika haid, mood hancur parah juga.. Gerd pun kambuh hingga jadi demam.. Sebenarnya adaptasi yg baik dari puasa ke haid saat Ramadhan itu biar gak drop pas haid, seperti apa ya mba?
Pertanyaan oleh re**_re***__569
Jawaban:
Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog
Assalamu'alaykum warrahmatullahi wabarakatuh Kak Resi, terima kasih ya sudah berbagi bersama kami..
MasyaAllah.. memang ya tantangannya muslimah di Bulan Ramadhan maupun di bulan-bulan lainnya pun, soal datang bulan ini ya kak.. MasyaAllah.. Tabarakallah.. Laa ba'tsa thoghurun, insyAllah ya kak.. semoga sakitnya saat haid yg juga mengundang sakit-sakit yg lain, menggugurkan dosa-dosa kak Resi di bulan penuh ampunan ini ya kak.. Aamiin..
Haid memang fenomena tubuh yg masyaAllah, luar biasa sekali sebenarnya ya kak, Bisa dibilang sebenarnya selama haid, tubuh kita sedang mengalami pendarahan. Jika pendarahan tersebut, terjadi pada bagian tubuh kita lainnya, misalnya kepala begitu ya kak, efek sampingnya Laa quwwata illa billah ya kak, mungkin bisa sangat berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, wajar sekali saat kita haid, kondisi badan kita pun menurun ya kak.. Karena ketika haid pun, imunitas kita juga menurun, begitu pertahanan diri tubuh kita menurun, maka tubuh menjadi lebih rentan, sehingga yg semula baik-baik saja, oke-oke aja gitu ya, menjadi sesuatu yg berat bagi tubuh, maka muncullah gerd atau demam..
Haid pun berkaitan erat dg perubahan hormon ya kak, dimana hormon sangat berkaitan dg kondisi emosi kita. Sehingga saat haid, kondisi emosi kita pun juga naik turun, bergejolak ya kak.. Semoga dg menyadari memang begitulah adanya dinamika emosi wanita yg sedang haid, dapat membantu kita untuk menerima kondisi emosi kita apa adanya ya kak.. Sehingga tak perlu memburu untuk segera baik-baik saja, tak perlu menghakimi kenapa aku tidak baik-baik saja.
Alhamdulillah 'ala kulli khal ya kak.. Bisa jd Gerd dan demam yg kali ini Allah titipkan pada kita pun sebenarnya berperan sbg alarm, pengingat untuk diri kita. Oh, iya ya, mungkin ini saatnya kita perlu menata lagi pola makannya, oh perlu diperhatikan lagi ya asupan makannya, mana yg dibutuhkan badan, mana yg baik, dan mana yg sebenarnya sebaiknya dikurangi tapi masih sering kita konsumsi karena kita suka aja. Begitu juga dg demam ya kak Resi, bisa jd selama ini kita merasa oke-oke saja, bukan beneran oke, tapi mengabaikan rasa lelah, sehingga sebenarnya badan kurang mendapatkan haknya untuk beristirahat secara cukup.
Nah, kemudian bagaimana agar tidak drop ketika haid di Bulan Ramadhan beserta tips sehat 10 hari terakhir Ramadhan? Saya rangkum jadi satu di sini ya kak, bismillah..
Ketika pola makan dan pola tidur kita berubah, kak Resi, maka hal tersebut pun secara otomatis akan mempengaruhi ritme tubuh kita, atau yg kak Resi sebut sbg body clock. MasyaAllah, laa quwwata illa billah ya kak Resi, tubuh manusia diciptakan sebegitu sempurnanya, sehingga perubahan tersebut dapat diadaptasi dg sedemikian pula. Perubahan ritme tubuh yg menyesuaikan secara sistematis juga mempengaruhi perubahan pola makan dan jam tidur kita. Kalau Kak Resi amati, jam lapar kita dan jam mengantuk kita selama bulan Ramadhan, sedikit berbeda ya kak dg bulan-bulan lainnya.
Dalam melakukan penyesuaian, tentunya memerlukan waktu atau energi ekstra untuk mempersiapkannya ya kak.. Oleh karena para Sahabat dan orang sholih terdahulu sudah rutin berlatih berpuasa bahkan sejak bulan Sya'ban ya kak, hal tersebut untuk membantu tubuh kita warming up agar tidak berubah mendadak secara ekstrim.
Nah, jika saat ini Kak Resi masih haid, sedang diberi kesempatan untuk menjeda oleh Allah, maka inilah momentum untuk mempersiapkan dg sebaik-baiknya dalam menyambut 10 hari terakhir bulan Ramadhan. Di momen inilah Kak Resi dapat memulihkan atau mengembalikan stamina tubuh melalui makan teratur dan istirahat yg cukup. Kak Resi dapat mulai memperhatikan lagi asupan makanan dg gizi seimbang yg tubuh kak Resi butuhkan. Misalnya dg memperbanyak konsumsi buah dan sayur, mengurangi gula, garam, dan makanan yg berminyak atau berlemak.
Kak Resi jg bisa mulai memperhatikan lagi konsumsi air putih selama bulan Ramadhan ini dg jumlah yg cukup sesuai kebutuhan badan, kadang kita tergiur dg banyaknya pilihan minuman manis lainnya ya kak sehingga asupa air putih yg dibutuhkan badan berkurang. Sebisa mungkin kurangi atau hindari konsumsi kafein, hal ini agar dapat membantu kita istirahat dg baik, sebab kafein berkaitan erat dg gerd dan jam tidur yg lebih larut ya kak..
Kemudian sempatkan untuk melakukan aktivitas fisik yg ringan hingga sedang. Hal ini bertujuan untuk membantu badan rileks namun tidak terlalu menguras energi badan ya kak, misalnya dg jalan santai 30 menit, senam 15 menit, atau yoga dan rileksasi 30 menit. Hal selanjutnya yg dapat dilakukan adalah mengelola dan memilah aktivitas yg benar-benar diperlukan. Aktivitas-akitivas lainnya yg sekiranya dapat didelegasikan atau ditunda terlebih dahulu, bisa kita tangguhkan agar kita dapat fokus dalam beribadah ya kak.
Hal yg juga tak kalah penting untuk diperhatikan ialah istirahat yg cukup ya Kak Resi. Biar bagaimanapun badan juga memiliki haknya untuk rehat sejenak. Jika memang saat 10 hari terakhir Ramadhan nanti durasi jam tidur akan dikurangi, maka kita perlu meningkatkan kualitasnya ya kak, agar tetap dapat istirahat secara optimal. Lakukan hal-hal yg dapat membantu badan rileks atau tenang sehingga dapat tidur secara maksimal dalam durasi yg singkat. Rutinitas tersebut salah satunya mungkin dg konsumsi air hangat, memastikan badan tidak kedinginan dg menggunakan pakaian hangat, sbg ikhtiar agar badan tidak terkena flu atau demam saat i'tikaf.
Memang kita perlu mengikhtiarkan semaksimal mungkin yg bisa kita lakukan ya Kak Resi, namun juga perlu diperhatikan agar kita tidak kemudian memaksakan diri, Jika memang saatnya badan perlu istirahat, maka istirahat dg niatan agar dapat beribadah dg lebih baik pun, insyaAllah jg bernilai ibadah ya Kak.. Kak Resi juga boleh mengonsumsi vitamin atau suplemen jika diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sesuai dg kebutuhan tubuh ya kak..
Terlepas dari segala macam ikhtiar yg kita usahakan, yang paling utama tetaplah senantiasa kita memohon pertolongan dari Allah ya kak.. Karena kesahatan pun kemudahan dalam ibadah yg kita lakukan juga merupakan rahmat dr Allah..
Semoga Allah mudahkan dan rahmati ikhtiar kita memaksimalkan 10 hari terakhir Ramadhan ya Kak Resi.. Semoga membantu dan Semangat Sehat kak, Salam Hangat.
Pertama kali diunggah pada 2023-04-07T04:02:23.289Z