Tanya Jawab Expert

Dijawab oleh Muhammad Abdul Aziz, S.Psi

Waalaikumsalam Warahmatullahi Wabarakatuh

“فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا”

Artinya: “Maka sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan”.

[QS. Al-Insyirah (94): 5] Yakinlah, bahwa cahaya itu akan muncul setelah kegelapan! Habis gelap terbitlah terang… © 2023 muslim.or.id Sumber: https://muslim.or.id/52684-habis-gelap-terbitlah-terang.html

Sebelum menanggapi pernyataan ini -> tetap terus yakinkan diri insan qalboo ya, bahwa insan qalboo dapat melalui hal ini -> tetap terus memohon pertolongan pada Allah azza wa jalla, memohon ketenangan, dan melalukan amalan2 shaleh.

Izin menanggapi ya, rasanya tidak nyaman pasti ya insan qalboo, namun insan qalboo bertanya disini dan mencoba mencari cara dalam menghadapi hal tersebut -> secara tidak langsung itu bentuk insan qalboo peduli dan sayang terhadap diri insan qalboo sendiri ya. Selain itu insan qalboo juga tau bahwa hal tersebut tidak baik untuk dilakukan. Saya apresiasi hal tersebut, terlebih insan qalboo juga berani untuk bercerita dan insan qalboo juga perlu apresiasi dirinya ya.

Rasanya juga tidak mudah ya pasti melalui permasalahan dengan orang tua dan teman kuliah insan qalboo ya, namun... sadari bahwa insan qalboo tidak sendiri ya... diluar sana banyak yg bersedia membantu insan qalboo jika insan qalboo meminta pertolongan tersebut. Saya mendorong insan qalboo untuk mengkonsultasikan lebih lanjut ke profesional seperti psikolog terkait apa yang menganggu insan qalboo -> insan qalboo bisa melalui qalboo counseling (online) & bisa juga menggunakan fasilitas terdekat di sekitar insan qalboo seperti puskesmas, konsultan psikologi dan lain2nya... Jika insan qalboo merasa khawatir terkait konsultasi.. it's okay ya gpp, wajar -> tetap tenang ya, profesional dapat membuat situasi yang aman untuk insan qalboo bercerita apa yang menganggu dan nanti bersama-sama mencari cara dalam menghadapi apa yang insan qalboo hadapi.

Sementara waktu hal yang mungkin bisa dilakukan sebelum konsultasi Saat pikiran tersebut intens muncul dan insan qalboo merasa terganggu -> 1. Segera beranjak dari situasi tersebut saat pikiran itu muncul dan memohon pertolongan pada AllahAzza wa jalla-> mulai mencoba melakukan hal lain untuk distraksi pikiran -> misal mencoba jalan kaki keluar.. bersama dengan teman atau lainnya. 2. Jika insan qalboo sudah merasa tidak bisa mengendalikan hal tersebut, segera hubungi orang yang insan qalboo rasa dapat membantu insan qalboo ya. dan Insan qalboo juga perlu menjauh atau menyingkirkan benda-benda yang dapat membahayakan diri insan qalboo ya Semoga Insan qalboo diberikan kemudahan, jalan keluar, kekuatan dalam mengahdapi hal ini dan selalu dalam lindungan Allah Azza wa jalla.

Saya yakin insan qalboo bisa melalui hal ini, Insyaa Allah

Pertama kali diunggah pada 2023-11-18T02:19:28.550Z

Jawaban:

Dijawab oleh Muhammad Abdul Aziz, S.Psi

Bismillahirrahmanirrahim, Saya coba untuk menanggapi yaa.

Baik, perasaan gelisah atau resah menurut KBBI adalah

Gelisah-> tidak tentram, merasa khawatir

Resah-> tidak tenang, gugup

Saat kita mengahadapi sesuatu hal kita cenderung akan bereaksi terhadap situasi yang kita hadapi, bedasarkan hal yang di sampaikan hal ini situasi saat interview. Seseorang saat interview cenderung bisa saja merasakan perasaan "exicted" karena mendapatkan panggilan pertama kali interview untuk bekerja, mungkin bisa juga khawatir menghadapi interview karena pengalaman pertamannya, mungkin khawatir pertama kali menghadapi orang yang belum di kenal dengan posisi yang lebih tinggi.

Perasaan dan pikiran kita adalah hal yang bisa hadir saat kita mengahadapi sebuah situasi dan bisa saja mengalihkan perhatian atau fokus kita. Kemudian saat interview mungkin berhadapan dengan lawan jenis dan kita mempunyai ketertarikan dengan lawan jenis adalah hal yang wajar, misal perasaan kagum terkait pencapaiannya atau parasnya sehingga kita mungkin merasa gugup saat menghadapinya (hal ini mungkin saja). Namun mungkin perlu di kenali lebih jauh pikiran dan perasaan kita, terlebih bedasarkan apa yg di sampaikan saat ini sedang teringat dan merasa resah atau gelisah. Terdapat beberapa hal yang mungkin bisa di lakukan:

1. Kenali lebih jauh perasaan dan pikiran yang mengalihkan saat situasi tersebut maupun setelah situasi tersebut yg sudah terlewati.

2. Engage kondisi saat ini -> JIka merasa masih teralihkan sesudah kejadian tersebut, lakukan poin satu dan kemudian kontrol diri dengan menyadari kondisi sedang apa dan ingin melakukan apa saat merasa teralihkan, kemudian kembali ke kondisi saat itu dan melakukan apa yang ingin di lakukan atau yang sedang di hadapi.

Tetaplah kita senantiasa berdoa agar selalu dalam lindungan-Nya dan mengingat untuk tetap menjaga pandangan mata.

Wallahu a'lam bish-shawabi.

Pertama kali diunggah pada 2022-10-04T13:31:55.012Z

Jawaban:

Dijawab oleh Alfira Chairunnisa, S.Psi., M.Psi., Psikolog

Wa’alaikumsalam warahmatullahi wabarakatuh, terima kasih ya kak karena sudah mau berbagi dan terbuka akan kondisinya. Saya turut berempati atas apa yang kakak alami, tentunya pengalaman dibully bukan hal yang mudah untuk dilewati sehingga bisa menimbulkan reaksi fisik tertentu sebagai tanda adanya luka psikologis di diri kita. Kalau saya berada di posisi kakak, sepertinya saya juga akan memilih untuk mengurung diri karena berbagai kondisi di luar yang dapat mengingatkan saya dengan pengalaman yang kurang menyenangkan di masa lalu. Namun perlu kita sadari, perilaku mengurung diri dalam waktu yang lama rentan untuk membuat kita terjebak dengan pikiran dan perasaan negatif, sehingga pada akhirnya dapat memicu pula perasaan kesepian dan tidak berdaya. Oleh karena itu adalah hal yang baik dan perlu keberanian untuk terbuka akan kondisi diri dengan orang lain seperti yang telah kakak lakukan.

Semoga dengan upaya ini bisa membuat kakak lebih mengenali kondisi diri dan mengetahui opsi-opsi yang bisa kakak lakukan agar dapat merasa lebih baik. Sebelum saya menjabarkan opsi tersebut, kita perlu menyadari bahwa kondisi pikiran, perasaan (emosi), dan perilaku kita sangat berkaitan satu sama lain. Terkait dengan pengalaman masa lalu tentunya tidak bisa kita ubah kembali, melainkan yang dapat diubah yaitu emosi negatif yang menyertai pengalaman tersebut. Oleh karena itu, ada tiga hal yang dapat kakak lakukan, yaitu: (1) meluapkan emosi negatif terkait pengalaman di masa lalu; (2) mengelola pikiran negatif; dan (3) aktivasi perilaku.

Untuk meluapkan emosi negatif bisa dilakukan dengan bercerita dan berkeluh kesah dengan orang yang dipercaya terkait pengalaman traumatis, menuliskannya di kertas, atau meluapkannya dengan cara menggambar bebas sesuai isi hati. Jika sedang berada dalam kondisi cemas, kakak juga dapat melakukan relaksasi pernapasan untuk membantu tubuh kita menjadi lebih rileks. Jika dirasa sudah siap dan lega, maka selanjutnya dapat mengelola pikiran negatif. Adanya pengalaman di masa lalu membuat kita lebih rentan untuk memiliki kecemasan atau kekhawatiran berlebih sebagai bentuk proteksi diri, sehingga wajar jika kakak terlintas pikiran negatif ketika melihat suatu perkumpulan. Namun kita perlu menyadari bahwa hal tersebut adalah bentuk proteksi diri dan tidak semua hal-hal yang kita pikirkan akan sesuai dengan kenyataan. Maka, kita perlu juga untuk membedakan mana pikiran-pikiran yang masih berupa asumsi atau sudah terbukti kebenarannya. Untuk itu, kakak dapat mencatat secara mandiri pikiran apa yang terlintas ketika mengalami situasi yang membuat cemas. Selanjutnya, menganalisa kembali apakah pikiran tersebut termasuk ke dalam kategori asumsi atau sudah terbukti kebenarannya. Seperti contoh, saya pernah memiliki pemikiran, “Orang-orang di tempat kerja ini tidak menyukai saya” karena melihat wajah rekan kerja yang terkesan cemberut ketika saya ajak berbicara. Namun setelah saya perhatikan kembali di hari-hari setelahnya, orang tersebut memiliki beban kerja yang berat, sehingga membuatnya kelelahan dan menampilkan ekspresi wajah yang kurang mengenakkan. Hal tersebut terbukti ketika saya mengajak bicara di waktu istirahat, ia bisa menampilkan ekspresi yang positif. Maka pada kondisi tersebut, pemikiran saya termasuk dalam kategori asumsi. Selain menganalisis pikiran, kakak juga dapat mencoba membuat alternatif pikiran baru yang bisa menjelaskan situasi yang kakak alami. Tidak perlu yang positif, tapi usahakan bersifat netral. Jika kakak sedang dalam kondisi siap, kakak juga dapat menantang pikiran negatif tersebut dengan membuktikannya secara langsung.

Pada opsi terakhir yaitu aktivasi perilaku, terkadang kita perlu “menipu” tubuh kita yang sebenarnya sedang tidak baik-baik saja secara psikologis. Pada waktu-waktu tertentu kita memang membutuhkan waktu sendiri di tempat yang membuat kita aman, seperti halnya kamar. Namun kita perlu membatasi waktu tersebut agar tidak terlarut dengan melakukan hal sebaliknya, yaitu pergi ke luar dan melakukan aktivitas-aktivitas yang biasanya membuat kita merasa senang. Demikian kak yang bisa saya sampaikan, mohon maaf atas keterbatasannya. Semoga Allah mudahkan untuk melewati kondisi yang sedang kakak alami dan senantiasa memberikan ketenangan hati, aamiin..

Pertama kali diunggah pada 2022-10-03T09:08:29.729Z

Jawaban:

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Wa'alaykumsalam warrahmatullahi wabarakatuh kak, Terima kasih telah bersedia berbagi bersama kami ya.. MasyaAllah.. Tabarakallah.. menguras energi sekali ya kak rasanya, saat kita paham apa yg sebaiknya kita lakukan, namun masih terasa sungguh berat dan menantang.. Barakallahu fiik kak.. semoga Allah lembutkan hati kita dan mampukan kita melalui setiap proses yg perlu kita jalani ya kak..

Ada banyak sekali penjelasan kak, mengenai keputusan parenting yg almarhumah Mamah akhirnya terapkan untuk anak-anak beliau, dalam hal ini kakak. Dan mungkin, kakak pun telah menemukan salah satunya, hanya saja, saat ini belum sepenuhnya dapat diterima atau dipahami.. It's okay kak.. Tak perlu memburu, tak mengapa ambil waktu.. Beri kesempatan untuk diri mencerna dan meresapi apa yg sebenarnya terjadi, apa yg sebenarnya tengah kita rasakan..

Pada bagian otak kita kak ada sebuah sistem di mana di dalamnya terdapat irisan antara bagian yg memproses emosi dan bagian lain yg memproses logika kita. Karena mereka dalam satu sistem yg sama, ketika salah satunya sedang bekerja, atau membutuhkan fungsi yg lebih banyak, maka fungsi bagian yg lain tidak dapat berjalan dg baik. Begitulah yg terjadi pada diri kita, saat kita tengah memerlukan waktu untuk mencerna dan memahami emosi kita, kadang kala yg terjadi susah sekali ya kak untuk berpikir secara rasional.. It's okay kak, ini adalah suatu proses yg wajar.. Semoga Allah lapangkan hati kita untuk belajar memahami dg sabar ya kak.. Nah, bagaimana agar kita dapat berpikir dg rasional? Mungkin kakak juga sering dengar nasihat ya agar kita tenang dulu biar bisa berpikir dg lebih baik. Makanya ada pendapat untuk memproses emosi dulu untuk tenang sebelum akhirnya kita dapat menerima penjelasan-penjelasan logis yg memerlukan pikiran rasional kita..

Nah sekarang kembali lagi kepada kebutuhan kakak, mana yg saat ini lebih kakak perlukan. Jika kakak bersedia, boleh lakukan latihan relaksasi napas dalam berikut ini untuk menyadari dan menerima emosi apa yg sebenarnya sedang kakak rasakan.. Namun, jika memang saat ini kakak lebih memerlukan kemungkinan-kemungkinan penjelasan dibalik sikap almarhumah Mamah, kakak bisa melewati bagian setelah ini dan menuju pada bagian dg permulaan kalimat "Ada banyak penjelasan" ya kak.. Semoga Allah berkahi kita dg pemahaman yg baik ya kak..

Latihan menyadari emosi ini dapat membantu ketika kita lakukan secara rutin ya kak, dapat dilakukan ketika pagi, sore, maupun malam saat menjelang tidur, atau kapanpun saat kakak dapat melakukannya secara aman tanpa ada gangguan, kurang lebih selama 3-5 menit. Latihan ini dapat kakak lakukan dg mengambil posisi duduk yg nyaman dan punggung tegak. Kakak dapat melakukannya dg duduk di kursi dan kaki menapak di lantai, atau duduk bersila, atau dg meluruskan kaki ya kak. Perlahan letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada ya kak, secara perlahan ambil napas dalam melalui hidung selama hitungan 1-4, tahan sejenak pada hitungan 5-6, dan keluarkan melalui mulut sambil membentuk kata "HA" selama hitungan 7-10, bisa diulangi sekali lagi tarik napas dalam, namun saat mengeluarkan napas melalui mulut sambil membentuk kata "Huu" atau seperti meniup. Latihan ini bisa kakak ulang 2-3 kali penarikan napas dalam kemudian dilanjutkan dg menghirup dan mengeluarkan udara melalui hidung. Selama latihan rasakan gerakan naik turun dg tangan kiri ya kak, jika demikian maka kakak telah berhasil melakukan napas perut. Lakukan latihan ini selama beberapa saat dg penuh kesadaran hingga tubuh dan perasaan kakak terasa lebih tenang ya kak. Pada latihan ini kita juga dapat belajar untuk hadir sebagai teman terbaik yg memahami dan menemani diri kita dg sikap penuh kasih sayang dan pengertian. Kita hadir menjadi teman baik bagi diri kita, sambil menunjukkan perhatian kita dg penuh kasih sayang, dan perlahan tanyakan apa yg saat ini sebenarnya diri sedang rasakan? Apa yg sebenarnya saat ini sedang sangat diri butuhkan? Luangkan waktu untuk merasakan, mendengarkan, dan memahami apa yg sebenarnya ingin diri dengar untuk kakak. Pada latihan ini pun kakak juga dapat menunjukkan perhatian dan kasih sayang kakak pada diri sendiri dg cara perlahan gucapkan kepada diri, Maaf ya diri, kamu harus melalui semua ini, Diriku aku memaafkanmu.. Terima kasih telah bertahan sejauh ini, Aku sungguh menyayangimu, diriku. Diri, mari kita melanjutkan perjalanan kita..

Latihan ini selain untuk memahami dan menerima apa yg sebenarnya kita rasakan dari setiap kejadian yg kita alami, juga bertujuan untuk kita mencoba memandang dan memahami apa yg orang lain alami dan rasakan. Mungkin saat ini kakak perlu menyadari terlebih dahulu duka atau perasaan kehilangan kakak yg mengiringi kepergian almarhumah mamah.. Atau mungkin kakak perlu menyadari atau menerima dulu perasaan marah dan kecewa kakak atas sikap almarhumah mama selama ini.. Bisa jadi perasaan-perasaan itulah yg saat ini sedang menyelimuti pikiran rasional kakak, menghalangi setiap pandangan kakak terhadap sikap almarhumah mamah..

Ada banyak penjelasan kak yg mungkin melatarbelakangi sikap almarhumah mamah dalam memutuskan mengambil pola pengasuhan atau parenting style tertentu. Salah satunya mungkin seperti yg telah kakak ketahui, pengalaman almarhumah mamah sebagai anak yg terbawa dg pola pengasuhan dari generasi sebelumnya. Atau nilai-nilai sosial yg berkembang yg mengiringi langkah bertumbuh almarhumah mamah sedari kecil hingga ketika beliau menjadi ibu. Segenap pengalaman beliau, beragam realitas yg beliau alami begitu banyaknya, saya yakin almarhumah mamah resapi baik-baik dan beliau usahakan yg terbaik untuk anak-anaknya, salah satunya kakak..

Pengalaman yg almarhumah mamah peroleh dari generasi sebelumnya, serta nilai-nilai sosial yg berkembang saat beliau bertumbuh, hingga pemaknaan beliau tentang hal tersebut banyak sedikit mempengaruhi sikap almarhumah mamah sebagai ibu. Karena pengalaman ini terbentuk secara sistematis, maka saat almarhumah mamah telah mengusahakan yg terbaik, namun masih ada satu dua hal yg belum bs diterima dg baik, bahkan terasa menyakitkan bagi anaknya ialah hal yg sangat manusiawi, bukan semata-mata salah mamah seorang. Begitu pula bukan salah kakak, saat hal terbaik yg telah almarhumah mamah usahakan, namun rasa yg diterima justru menyakitkan. Memang begitulah adanya manusia dg segenap keterbatasannya, dg segala rasa yg bisa ia terima.. Baik perjalanan almarhumah mamah, maupun perjalanan kakak, semata-mata bagian proses yg Allah titipkan untuk kita berkesempatan untuk bertumbuh dan berkembang menjadi lebih baik, insyaAllah..

Jika kakak masih terasa kesulitan untuk memahami apa yg sedang kakak alami, atau jika saat kakak mencoba latihan relaksasi napas dalam yg telah disampaikan kakak merasa perlu bantuan atau pendampingan, Kakak boleh membuka diri untuk mencari bantuan profesional seperti psikiater, psikolog, atau konselor ya kak.. Barakallahu fiik, semoga Allah tunjukkan kita jalan terbaik ya kak..

Tak mengapa kak, jika saat kita telah mencoba namun masih terasa berat, masih terasa sesak. Karena begitulah adanya kita, hanyalah manusia, hanyalah hamba yg memiliki berbagai macam keterbatasan. Oleh karena itu, terlepas dari segala usaha terbaik yg telah coba kita lakukan, yg paling penting dan utama ialah senantiasa memohon pertolongan Allah ya kak.. Semoga Allah senantiasa melimpahi kita dg kelapangan dan kesabaran dalam setiap proses bertumbuh yg memang perlu kita lalui ya kak.. Semoga Allah lembutkan dan mampukan kita.. Selamat bertumbuh kak, dan Salam Hangat.

Pertama kali diunggah pada 2023-06-05T09:46:57.065Z

Jawaban:

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Wa'alaykumsalam warrahmatullahi wabarakatuh kak, Terima kasih sudah terbuka dan percaya untuk berbagi bersama kami ya kak.. MasyaAllah.. Tabarakallah.. semoga Allah naikkan derajat kakak dan keluarga dg setiap ujian yg perlu dilalui ya kak.. Semoga Allah mampukan, semoga Allah selamatkan kita dalam melaluinya dg sebaik-baik iman..

Ada dua sudut pandang yg perlu coba kita kenali di sini ya kak, bismillah.. secara bertahap kita coba amati satu persatu ya kak.. Sudut pandang pertama mari kita coba lihat dari sisi ibu yg telah berjuang kurang lebih 5 tahun menghadapi stroke dan diabetes yg diterima. Ada banyak hal yg tadinya bisa ibu lakukan secara mandiri mungkin saat ini jadi perlu bantuan untuk melakukannya ya kak, Ada pula banyak hal yg sebelumnya bisa dilakukan dg mudah, karena sakit, mungkin ada beberapa hal sederhana yg menjadi sulit untuk dilakukan atau bahkan ada hal yg disukai, namun sudah tidak dapat dilakukan karena keterbatasan dalam menajaga kestabilan kondisi tubuh dg sakit yg diderita. Kondisi kesehatan fisik kita kak, memang erat kaitannya dg kondisi kesehatan mental kita ya kak, Begitu pula sebaliknya kesehatan mental kita sangat berkaitan dg kondisi kesehatan fisik kita.

Dalam hal sakit yg dialami ibu, banyaknya keterbatasan fisik yg dialami dikarenakan sakit tersebut mau tidak mau berkaitan erat dg kondisi mental atau kondisi emosinya. Mungkin ada banyak hal atau harapan yg ingin beliau wujudkan namun belum bisa karena terkendala dg kondisinya, sehingga secara tidak sadar beliau menutut orang-orang di sekitarnya untuk memenuhi hal tersebut. Kondisi tersebut bisa jd salah satu penjelasan sikap beliau kepada anggota keluarga lain ya kak.

Kemudian apa yg bisa kita usahakan? Mencoba untu bicara dari hati ke hati ya kak, apa yg sebenarnya ibu rasakan, apa yg ibu perlukan atau butuhkan serta bantuan, pertolongan, atau bentuk perhatian apa yg sebenarnya beliau harapkan. Bisa jadi sebenarnya ibu merasa kesepian dan memerlukan dukungan anggota keluarga lain seperti sesederhana ditemani dalam menghabiskan waktu di rumah.

Sudut pandang selanjutnya mari coba kita lihat dari sudut pandang kakak ya kak, Bahwa kakak sendiri pun di sini memiliki dua peran, sebagai caregiver atau perawat dan sebagai anak. Meskipun kita telah dewasa ya kak, mau bagaimanapun rasanya kita tetap seorang anak ya kak, yg mau tidak mau masih terus mengharapkan kasih sayang, perhatian, dan rasa aman dari orang tua kita.

Qodarullah wa masya'a fa'ala ya kak, satu dua kondisi kita saat ini sbg anak yg telah dewasa mau tidak mau juga berperan sbg caregiver atau perawat orang tua kita, yg mana mau tidak mau, kita yg kini bergiliran memahami kebutuhan orang tua kita, memberikan rasa aman untuk kedua orang tua kita. Penyesuaian peran ini jg mungkin jadi sesuatu yg tidak mudah pula ya kak bagi kakak sendiri, Jadi boleh silahkan kakak beri waktu untuk kakak sendiri memproses penyesuaian yg perlu dilakukan. Salah satu caranya dg mencoba mengenali kebutuhan kita sebelum kita memberikan perawatan kepada orang lain ya kak, Kita perlu mengenali kebutuhan kita sendiri terlebih dahulu atau yg juga disebut sbg self-care.

Bukan untuk egois mementingkan kebutuhan diri semata, tapi justru dg upaya kita menyadari dan memenuhi kebutuhan dasar kita, harapannya kita lebih dapat memberikan layanan atau perawatan yg lebih optimal untuk orang-orang di sekitar kita. Self-care ini bisa kita lakukan secara fisik dan mental ya kak.. Self-care dapat dimulai dg memperhatikan pola makan yg teratur, jam istirahat yg cukup, dan aktivitas fisik dalam keseharian. Self-care dalam hal kesehatan mental juga perlu dilakukan ya kak untuk menjaga kesejahteraan kakak. Self-care dalam kesehatan mental dapat dilakukan dg menerima dan mengakui serta mengapresiasi usaha terbaik yg telah kakak lakukan dalam menjalankan peran, meski masih teerlihat banyak tantangan yg perlu dihadapi.

Hal tersebut dapat dilakukan sembari melakukan latihan relaksasi ya kak untuk hasil yg lebih optimal.. Latihan ini dapat dirasakan manfaatnya ketika kita lakukan secara rutin ya kak, dapat dilakukan ketika pagi, sore, maupun malam saat menjelang tidur, atau kapanpun saat kakak dapat melakukannya secara aman tanpa ada gangguan kurang lebih 3-5 menit. Latihan ini dapat kakak lakukan dg mengambil posisi duduk yg nyaman, punggung tegak, dapat dilakukan dg duduk di kursi dan kaki menapak di lantai, atau duduk bersila, atau dg meluruskan kaki ya kak. Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada ya kak, secara perlahan ambil napas dalam melalui hidung selama hitungan 1-4, tahan sejenak pada hitungan 5-6, dan keluarkan melalui mulut sambil membentuk kata "HA" selama hitungan 7-10, bisa diulangi sekali lagi namun saat mengeluarkan napas melalui mulut sambil membentuk kata "Huu" atau seperti meniup.

Latihan ini bisa kakak ulang 2-3 kali kemudian dilanjutkan dg menghirup dan mengeluarkan udara melalui hidung. Selama latihan rasakan gerakan naik turun dg tangan kiri ya kak, jika demikian maka kakak telah berhasil melakukan napas perut. Lakukan latihan ini selama beberapa saat dg penuh kesadaran hingga tubuh dan perasaan kakak terasa lebih tenang ya kak. Ikhtiar selanjutnya yg dapat kita lakukan ialah mengupayakan untuk membangun support system ya kak. Support system ini fungsinya untuk menguatkan dan mendukung kakak dalam menjalankan fungsi keseharian kakak.

Harapannya kakak dapat release emosi, menyampaikan apa yg kakak rasakan, serta mendapatkan dukungan yg kakak butuhkan. Untuk itu, kakak perlu untuk membuka diri pada teman yg dapat dipercaya atau cukup dekat ya kak. Teman yg sekiranya kakak nyaman untuk menyampaikan uneg-uneng dan teman yg sekiranya dapat memberikan dukungan psikologis. Tentu saja ikhtiar ini kita usahakan bukan untuk mengumbar aib keluarga ya kak, namun sbg salah satu ikhtiar terbaik kita dalam menjalankan peran yg telah Allah berkahkan untuk kita.

Bisa juga dg menemukan komunitas caregiver yg jg memiliki tantangan dalam merawat anggota keluarga dg tipe penyakit yg serupa. Dari komunitas demikian biasanya mereka juga mengalami atau merasakan hal yg kurang lebih sama, sehingga dapat saling menguatkan dg berbagi tips dan trik dalam menghadapi situasi-situasi yg kurang lebih mirip dg variasi masing-masing ya kak..

Support system ini juga sangat mungkin untuk kita bangun dg orang-orang terdekat kita ya kak, yaitu keluarga. Hal yg dapat kita usahakan ialah mencoba membangun kembali komunikasi yg lebih sehat dan kerjasama tim dalam keluarga untuk saling mendukung dalam merawat ibu atau dalam melakukan pekerjaan lainnya. Mungkin bisa dilakukan dg saling berbagi peran dalam melaksanakan tugas secara bergantian. Atau mungkin bisa juga dg bagi tugas saat salah satu merawat ibu, saudara yg lain bertugas untuk menyelesaikan pekerjaan rumah tangga.

Jika memang diperlukan, dan memungkinkan untuk dilakukan kakak juga dapat menyampaikan apa yg kakak rasakan, apa yg kakak butuhkan, dan bantuan yg kakak harapkan melalui komunikasi positif berupa i-messege ya kak. Kakak dapat menyampaikan terlebih dahulu kepada anggota keluarga lain, apa yg sebenarnya kakak rasakan saat situasi tertentu, dalam hal ini ketika merawat ibu ya kak, kemudian sampaikan pula apa yg menjadi harapan kakak kedepannya agar dalam berinteraksi di keluarga terasa lebih nyaman.

Misalnya "Aku sebenarnya capek, kelelahan, dan bosan ketika dapat tugas merawat ibu, aku harap kedepannya kita dapat bagi tugas dalam merawat ibu atau dalam mengerjakan pekerjaan rumah lainnya. Aku sangat senang jika dibantu dalam hal ini" dan boleh kakak sebutkan bantuan yg diharapkan yg mungkin dapat dilakukan oleh anggota keluarga lainnya ya kak. Tentu saja dalam penyampaiannya kita perlu hati-hati ya kak, perlu memahami betul kondisi kita apakah sedang memungkinkan untuk menyampaikan dg santun, dan kondisi yg bersangkutan apakah sedang memungkinkan untuk kita ajak bicara dg baik. Membangun support system dg keluarga ini apabila memungkinkan juga dapat dilakukan dg keluarga besar terdekat yg sekiranya aman untuk dimintai bantuan ya kak..

Hal lain yg dapat kita usahakan untuk memperkuat kerjasama tim dalam keluarga ialah dg memperbanyak aktivitas bersama ya kak. Aktivitas bersama ini dapat dilakukan dg beribadah bersama seperti ngaji atau baca al qur'an atau mungkin sholat berjamaah. Atau bisa juga dg melakukan aktivitas makan bersama misal salah satunya cukup dg makan malam bersama jika anggota keluarga memiliki kesibukan masing-masing, atau menghabiskan waktu bersama dalam satu waktu dan tempat yg sama namun dg aktivitas masing-masing. Hal ini untuk menguatkan bahwa keluarga adalah satu tim ya kak, sehingga tidak ada yg merasa berjuang sendirian dalam menghadapi tantangannya..

Terlepas dari segala ikhtiar yg kita usahakan, jangan lupa untuk senantiasa memohon pertolongan dan kekuatan dari Allah ya kak.. Mohon kelembutan hati baik bagi kita dalam merawat orang tua kita, pun untuk kedua orang tua kita dalam melaksanakan bagiannya sebagai orang tua. Alhamdulillah, salah satu hal yg juga boleh kita syukuri ialah hingga saat ini masih Allah beri kesempatan untuk beribadah dg berbakti kepada orang tua kita ya kak, dan kita masih diberi dua sumber doa yg insyaAllah mustajab untuk kita, Sehingga mungkin bisa juga orang tua dibantu dialihkan ketika mulai membicarakan sesuatu yg kurang baik dg diarahkan kita doakan saja ya bu, atau kita yg kemudian membantu "ya semoga Allah mudahkan ya bu".

Karena bagaimanapun semua ini dari Allah dan insyaAllah apapun bagian yg sedang kita hadapi, ialah suatu kebaikan untuk kita dari Allah ya kak.. Barakallahu fiik kak, semoga Allah mampukan kita melalui setiap fase yg sedang perlu dijalani ya kak.. Apabila kakak merasa kondisi kesehatan mental kakak belum juga membaik dan memerlukan bantuan atau dukungan psikologis secara profesional, kakak boleh membuka diri kepada tenaga profesional seperti psikolog atau konselor untuk berkonsultasi lebih lanjut ya kak.. Semoga membantu dan Salam Hangat!

Pertama kali diunggah pada 2023-05-25T02:13:38.871Z

Jawaban:

Dijawab oleh Nafisah, M.Psi., Psikolog

Bismillahirrahmanirrahim

assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh, terima kasih sudah bertanya menggunakan Qalboo QnA. saya izin menjawab dan menanggapi pertanyaan dari kakak.

mendengar cerita kakak saya merasa pernikahan kakak dan suami kakak banyak memberikan tekanan kepada kakak. selain suami kakak tidak membantu kakak dalam mengurus rumah tangga dan membesarkan anak, suami kakak juga menyalahkan kakak dan mengatkan hal-hal yang buruk kepada kakak dan membentak-bentak kakak. selain itu suami kakak sulit diajak berbicara dan berkomunikasi. tentu saja hal ini membuat kakak merasa tertekan dan lelah dengan situasi dan kondisi kakak saat ini.

saran yang bisa saya berikan kepada kakak adalah, kakak bisa mencoba bantuan dari pihak ketiga untuk membantu kakak memberikan nasihat kepada suami kakak. sebaiknya pihak ketiga ini merupakan ibu mertua kakak, namun jika ibu mertua kakak kurang bisa membantu kakak bisa meminta bantuan dari anggota keluarga yang lebih tua seperti paman atau bibi dari pihak suami kakak. kakak juga bisa meminta bantuan dari pihak keluarga kakak seperti orangtua kakak. diharapkan suami kakak lebih mendengarkan nasihat jika nasihat ini datang dari orang yang lebih senior darinya, dan suami kakak bisa mengubah sikap dan perilakunya terhadap kakak.

selain itu jika bisa saya merokemendasikan kakak dan suami kakak untuk melakukan konseling pernikahan. Konseling pernikahan ini bertujuan untuk membantu pasangan mengenali dan menyelesaikan konflik dalam rumah tangga serta meningkatkan hubungan mereka. Melalui konseling pernikahan, pasangan dapat menemukan solusi untuk membangun kembali hubungan yang harmonis maupun justru memutuskan untuk berpisah. semoga melalu konseling pernikahan ini kakak dan suami kakak bisa menyelesaikan permasalahn-permasalahan yang ada di rumah tangga kakak sehingga kakak tidak lagi merasa tertekan dan lelah dengan situasi rumah tangga kakak saat ini.

sekian jawaban dan tanggapan dari saya, semoga jawaban dan tanggapan yang saya berikan bisa membantu kakak dalam menghdapi permasalahan kakak saat ini. jazakallah khairan

Pertama diunggah pada 2023-11-19T21:03:31.626Z

Jawaban:

Dijawab oleh Jayanti Wulandari, M.Psi., Psikolog

Bismillah

Wa'alaikumsalam,

Aamiin semoga Allah mengabulkan doa" baik kakak. terima kasih sudah berbagi cerita di layanan aplikasi Qalboo.

Saya paham dengan kondisi perasaan yang kakak hadapi saat ini. memang tidak mudah menjalani peran sebagai kakak yang memiliki banyak tanggung jawab. sebelumnya saya apresisasi kakak karena kakak bisa bertahan hingga saat ini, saya salut dengan kegigihan kakak dalam menuntut ilmu ditengah kesibukan kakak dalam mencari nafkah. yang dirasakan kakak saat ini wajar dan sering sekali dialami banyak orang.

Nah poin plus nya kakak disini adalah kakak aware dengan kondisi kakak yang merasa semangatnya mulai menurun. yang bisa kakak lakukan adalah mencoba untuk jeda sebentar dari kesibukan kakak setiap hari. luangkan waktu untuk diri kakak. kakak mau melakukan hal yang kakak inginkan yang tidak berkaitan dengan pekerjaan maupun tugas kuliah. bisa mencoba dengan melakukan hobi kakak. karena saya bisa bayangin setiap hari kakak padat sekali hingga mungkin kakak lupa untuk mengistirahatkan pikiran kakak. jadi gapapa sekali untuk kakak jeda sebentar, ibaratnya untuk mengisi kembali semangat kakak untuk bekerja dan menjalankan rutinitas. jika sudah merasa terisi, insyaAllah akan lebih mudah dan enjoy menjalaninya. bisa juga membuat jadwal untuk setiap minggunya meluangkan waktu untuk diri kakak sendiri yang tidak ada kaitannya dengan pekerjaan maupun kuliah kakak. semoga terjawab.

Pertama diunggah pada 2023-11-24T13:55:17.181Z

Jawaban:

Dijawab oleh Jayanti Wulandari, M.Psi., Psikolog

Bismillah,

Terima kasih sudah menggunakan layanan aplikasi Qalboo.

Ketika merasa tidak enak dengan orang lain, yang pertama kakak bisa mencoba untuk menerima rasa tidak enaknya. terima semua perasaan tersebut dengan wajar dan secukupnya. jika sudah, coba pelan" untuk belajar mengatakan secara langsung kepada yang bersangkutan. belajar untuk mengatakan apa yang kakak rasakan dan apa yang kakak inginkan. belajar untuk mengatakan tidak jika memang kakak tidak bisa memenuhi keinginan orang tersebut. sampaikan dengan baik, seperti coba kakak sampaikan dulu pemahaman kakak tentang ajakan orang tersebut. berterima kasih karena sudah memberikan kesempatan ke kakak. setelah itu baru kakak sampaikan jika kakak tidak bisa. semoga terjawab.

Untuk kedepannya jika akan mengajukan QnA, boleh dituliskan dengan lengkap dan jelas permasalahannya ya kak. agar bisa kami bantu menjawab secara lebih rinci. syukron.

Pertama diunggah pada 2023-11-25T06:17:40.936Z

Jawaban:

Dijawab oleh Resti Arsanti, S.Psi.

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. Halo, terima kasih yaa sudah bertanya dan berbagi cerita melalui aplikasi Qalboo.

Tertawa spontan atau merasakan kegembiraan mendadak bisa menjadi bagian dari kehidupan emosional kita yang dinamis. Ini bisa terjadi termasuk ketika kakak mengakses kenangan yang menyenangkan atau ketika ada asosiasi positif dengan situasi tertentu.

Untuk bisa menentukan apakah itu normal atau tidak, kakak bisa mencoba merefleksikan apakah hal tersebut menganggu kehidupan kakak atau tidak. Jika ini menjadi terlalu sering, intens, atau jika disertai dengan perasaan yang tidak nyaman, itu bisa menjadi sesuatu yang bisa dicoba untuk untuk dibahas dengan seorang profesional kesehatan mental.

Sekian, semoga membantu yaa kak.

Pertama diunggah pada 2023-11-26T10:14:08.155Z

Jawaban:

Dijawab oleh Resti Arsanti, S.Psi.

Waalaikumsalam warahmatullahi wabarakatuh. Terima kasih yaa sudah bertanya melalui aplikasi Qalboo.

Pasti rasanya tidak nyaman yaa.. Terkadang kita semua menghadapi tantangan yang membuat hidup terasa sulit. Perasaan tidak fokus, pelupa, dan lamban dalam merespons emosi bisa menjadi tanda bahwa tubuh dan pikiran kakak mungkin membutuhkan istirahat dan perhatian lebih.

Oleh karena itu barangkali kakak bisa mencoba untuk mulai memberi diri kakak maklum dan mengizinkan diri untuk merasakan dan menerima bahwa perubahan ini bisa terjadi pada siapa pun. Cobal untuk menemukan cara-cara sederhana untuk merawat diri sendiri setiap hari, entah itu dengan mengambil napas dalam-dalam, berjalan-jalan sejenak, atau melakukan kegiatan dan hobi yang kakak senangi. Sisihkan waktu untuk diri sendiri

Jangan ragu untuk berbicara dengan orang-orang terdekat kakak. Terkadang berbagi beban dapat membantu meringankan beban yang kita rasakan. Jangan lupa untuk berdoa untuk dimudahkan oleh Allah selama prosesnya. Kakak juga bisa mencocba mencari bantuan profesional kesehatan mental jikaa dibutuhkann

Semangat kakk.. semoga Allah mudahkan.. Aamiinn.

Pertama diunggah pada 2023-11-27T04:40:50.571Z

Jawaban:

Dijawab oleh Indah Kusumaningsih, S.Psi

Bismillah..

Halo kak, terima kasih telah bercerita dan mengirimkan pertanyaan kepada Qalboo.

Terkait suara yang bergetar ketika berbicara, kakak bisa memperhatikan polanya ya kak. Saya akan mencoba membantu kakak mengidentifikasinya dengan cara dapat diingat-ingat lagi sejak kapan suara kakak mulai bergetar. Peristiwa yang mendahului hal ini lah yang kemungkinan membuat suara kakak bergetar. Apakah hal itu dimulai ketika:

1. Kakak sering memendam emosi. Jika memang hal itu dimulai pada saat kakak mulai memendam emosi, maka bisa saja hal itu berkaitan dengan emosi tersebut. Apalagi jika suara bergetar tersebut terjadi ketika kakak sedang berkomunikasi pada setting yang memicu emosi yang dipendam. Karena, suatu emosi memang bisa berdampak pada tubuh kita. Misalnya saja ketika kita marah atau ketakutan, suara kita akan bergetar, tubuh menggigil, dan seterusnya. Emosi yang dipendam pun juga bisa berdampak pada tubuh kita dengan berbagai cara. Untuk itu, penting bagi kita menyalurkan emosi dengan cara yang tepat.

2. Ada cidera sebelum suara kakak menjadi bergetar. Misalnya jatuh, terbentur, dll yang tidak ada kaitannya dengan masalah psikologis.

3. Bukan sejak kakak memendam emosi ataupun mengalami cidera. Maka, bisa jadi ada peristiwa psikologis yang tidak kakak sadari.

Jika penyebabnya nomor 1 dan atau nomor 3 (masalah psikologis), maka sebaiknya kakak mencari bantuan psikolog. Namun, jika penyebabnya karena nomor 2, kakak bisa mencari bantuan dokter untuk menyelesaikan hal ini.

Demikian ya kak. Semoga dapat membantu.

Pertama diunggah pada 2022-10-06T13:58:57.867Z

Jawaban:

Dijawab oleh Yana Damayanti, S.Psi., M.Psi., Psikolog

Assamualaikum kak, saya akan mencoba menjawab pertanyaan kakak. Perlu kita sadari bahwa kita bukanlah makhluk yang sempurna. Kita memiliki kekurangan dan kelebihan dalam diri kita. Selain itu kita semua adalah orang berharga. Perlu bagi kita untuk mencintai diri kita dengan segala kurang dan lebihnya kita. Orang boleh berpendapat buruk mengenai kita, tapi kita harus tetap menghargai diri kita. Mulailah untuk belajar mencintai diri sendiri, terus tanamkan di dalam diri bahwa kita adalah orang yang berharga dan bisa berkembang. Kita kembangkan diri kita dengan kelebihan dan kekurangan yang kita punya. Tumbuhkan juga perasaan percaya diri kakak untuk bisa mengembangkan diri kakak. Pendapat orang lain yang kita tanamkan dikepala akan membuat kita menjadi rendah diri dan membuat kita tidak mencintai diri kita. sehingga perlu bagi kita untuk memilih pendapat atau komentar mana yang harus kita dengarkan. Belajar untuk bersikap Asertif. Sikap asertif dapat membantu kakak mengekspresikan diri secara efektif, mempertahankan sudut pandang, menghindari konflik, meningkatkan kepercayaan diri, sekaligus menghormati hak dan kepercayaan orang lain. Sekian dari saya semoga bisa membantu. Terimakasih banyak.

Pertama diunggah pada 2022-10-05T02:31:28.065Z

Jawaban:

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Assalamu'alaykum warrahmatullahi wabarakatuh Kak Resi, terima kasih ya sudah berbagi bersama kami..

MasyaAllah.. memang ya tantangannya muslimah di Bulan Ramadhan maupun di bulan-bulan lainnya pun, soal datang bulan ini ya kak.. MasyaAllah.. Tabarakallah.. Laa ba'tsa thoghurun, insyAllah ya kak.. semoga sakitnya saat haid yg juga mengundang sakit-sakit yg lain, menggugurkan dosa-dosa kak Resi di bulan penuh ampunan ini ya kak.. Aamiin..

Haid memang fenomena tubuh yg masyaAllah, luar biasa sekali sebenarnya ya kak, Bisa dibilang sebenarnya selama haid, tubuh kita sedang mengalami pendarahan. Jika pendarahan tersebut, terjadi pada bagian tubuh kita lainnya, misalnya kepala begitu ya kak, efek sampingnya Laa quwwata illa billah ya kak, mungkin bisa sangat berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, wajar sekali saat kita haid, kondisi badan kita pun menurun ya kak.. Karena ketika haid pun, imunitas kita juga menurun, begitu pertahanan diri tubuh kita menurun, maka tubuh menjadi lebih rentan, sehingga yg semula baik-baik saja, oke-oke aja gitu ya, menjadi sesuatu yg berat bagi tubuh, maka muncullah gerd atau demam..

Haid pun berkaitan erat dg perubahan hormon ya kak, dimana hormon sangat berkaitan dg kondisi emosi kita. Sehingga saat haid, kondisi emosi kita pun juga naik turun, bergejolak ya kak.. Semoga dg menyadari memang begitulah adanya dinamika emosi wanita yg sedang haid, dapat membantu kita untuk menerima kondisi emosi kita apa adanya ya kak.. Sehingga tak perlu memburu untuk segera baik-baik saja, tak perlu menghakimi kenapa aku tidak baik-baik saja.

Alhamdulillah 'ala kulli khal ya kak.. Bisa jd Gerd dan demam yg kali ini Allah titipkan pada kita pun sebenarnya berperan sbg alarm, pengingat untuk diri kita. Oh, iya ya, mungkin ini saatnya kita perlu menata lagi pola makannya, oh perlu diperhatikan lagi ya asupan makannya, mana yg dibutuhkan badan, mana yg baik, dan mana yg sebenarnya sebaiknya dikurangi tapi masih sering kita konsumsi karena kita suka aja. Begitu juga dg demam ya kak Resi, bisa jd selama ini kita merasa oke-oke saja, bukan beneran oke, tapi mengabaikan rasa lelah, sehingga sebenarnya badan kurang mendapatkan haknya untuk beristirahat secara cukup.

Nah, kemudian bagaimana agar tidak drop ketika haid di Bulan Ramadhan beserta tips sehat 10 hari terakhir Ramadhan? Saya rangkum jadi satu di sini ya kak, bismillah..

Ketika pola makan dan pola tidur kita berubah, kak Resi, maka hal tersebut pun secara otomatis akan mempengaruhi ritme tubuh kita, atau yg kak Resi sebut sbg body clock. MasyaAllah, laa quwwata illa billah ya kak Resi, tubuh manusia diciptakan sebegitu sempurnanya, sehingga perubahan tersebut dapat diadaptasi dg sedemikian pula. Perubahan ritme tubuh yg menyesuaikan secara sistematis juga mempengaruhi perubahan pola makan dan jam tidur kita. Kalau Kak Resi amati, jam lapar kita dan jam mengantuk kita selama bulan Ramadhan, sedikit berbeda ya kak dg bulan-bulan lainnya.

Dalam melakukan penyesuaian, tentunya memerlukan waktu atau energi ekstra untuk mempersiapkannya ya kak.. Oleh karena para Sahabat dan orang sholih terdahulu sudah rutin berlatih berpuasa bahkan sejak bulan Sya'ban ya kak, hal tersebut untuk membantu tubuh kita warming up agar tidak berubah mendadak secara ekstrim.

Nah, jika saat ini Kak Resi masih haid, sedang diberi kesempatan untuk menjeda oleh Allah, maka inilah momentum untuk mempersiapkan dg sebaik-baiknya dalam menyambut 10 hari terakhir bulan Ramadhan. Di momen inilah Kak Resi dapat memulihkan atau mengembalikan stamina tubuh melalui makan teratur dan istirahat yg cukup. Kak Resi dapat mulai memperhatikan lagi asupan makanan dg gizi seimbang yg tubuh kak Resi butuhkan. Misalnya dg memperbanyak konsumsi buah dan sayur, mengurangi gula, garam, dan makanan yg berminyak atau berlemak.

Kak Resi jg bisa mulai memperhatikan lagi konsumsi air putih selama bulan Ramadhan ini dg jumlah yg cukup sesuai kebutuhan badan, kadang kita tergiur dg banyaknya pilihan minuman manis lainnya ya kak sehingga asupa air putih yg dibutuhkan badan berkurang. Sebisa mungkin kurangi atau hindari konsumsi kafein, hal ini agar dapat membantu kita istirahat dg baik, sebab kafein berkaitan erat dg gerd dan jam tidur yg lebih larut ya kak..

Kemudian sempatkan untuk melakukan aktivitas fisik yg ringan hingga sedang. Hal ini bertujuan untuk membantu badan rileks namun tidak terlalu menguras energi badan ya kak, misalnya dg jalan santai 30 menit, senam 15 menit, atau yoga dan rileksasi 30 menit. Hal selanjutnya yg dapat dilakukan adalah mengelola dan memilah aktivitas yg benar-benar diperlukan. Aktivitas-akitivas lainnya yg sekiranya dapat didelegasikan atau ditunda terlebih dahulu, bisa kita tangguhkan agar kita dapat fokus dalam beribadah ya kak.

Hal yg juga tak kalah penting untuk diperhatikan ialah istirahat yg cukup ya Kak Resi. Biar bagaimanapun badan juga memiliki haknya untuk rehat sejenak. Jika memang saat 10 hari terakhir Ramadhan nanti durasi jam tidur akan dikurangi, maka kita perlu meningkatkan kualitasnya ya kak, agar tetap dapat istirahat secara optimal. Lakukan hal-hal yg dapat membantu badan rileks atau tenang sehingga dapat tidur secara maksimal dalam durasi yg singkat. Rutinitas tersebut salah satunya mungkin dg konsumsi air hangat, memastikan badan tidak kedinginan dg menggunakan pakaian hangat, sbg ikhtiar agar badan tidak terkena flu atau demam saat i'tikaf.

Memang kita perlu mengikhtiarkan semaksimal mungkin yg bisa kita lakukan ya Kak Resi, namun juga perlu diperhatikan agar kita tidak kemudian memaksakan diri, Jika memang saatnya badan perlu istirahat, maka istirahat dg niatan agar dapat beribadah dg lebih baik pun, insyaAllah jg bernilai ibadah ya Kak.. Kak Resi juga boleh mengonsumsi vitamin atau suplemen jika diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sesuai dg kebutuhan tubuh ya kak..

Terlepas dari segala macam ikhtiar yg kita usahakan, yang paling utama tetaplah senantiasa kita memohon pertolongan dari Allah ya kak.. Karena kesahatan pun kemudahan dalam ibadah yg kita lakukan juga merupakan rahmat dr Allah..

Semoga Allah mudahkan dan rahmati ikhtiar kita memaksimalkan 10 hari terakhir Ramadhan ya Kak Resi.. Semoga membantu dan Semangat Sehat kak, Salam Hangat.

Pertama kali diunggah pada 2023-04-07T04:02:23.289Z

Jawaban:

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Assalamu'alaykum warrahmatullahi wabarakatuh kak.. Terima kasih telah bersedia berbagi bersama kami ya kak..

MasyaAllah.. menantang sekali ya kak rasanya, saat mudah sekali badan terasa lelah padahal tidak melakuka banyak kegiatan dan ditambah lagi aktivitas keseharian menjadi berantakan ya kak.. Semoga Allah mudahkan kita untuk secara bertahap menata kembali aktivitas sehari-hari kita ya kak..

Langkah pertama yg mungkin bisa kita lakukan ialah mengelola kegiatan keseharian kita dg menyusun jadwal harian ya kak.. Hal ini bertujuan untuk membantu tubuh kita untuk mengenali rutinitas dalam sehari-hari, sehingga dapat membedakan kapan waktunya badan aktif beraktivitas, atau fokus berkonsentrasi, dan kapan waktu istirahat yg nyaman. Dengan demikian diharapkan tubuh mendapatkan istirahat yg berkualitas, sehingga optimal dalam beraktivitas. Alhamdulillah ya kak, kita sebagai seorang muslim memiliki jadwal ibadah yg rutin, maka kita bisa memulai dari sana, menempatkan ibadah-ibadah wajib pada awal waktu misalnya, kemudian mulai menata aktivitas dasar yg kita butuhkan seperti misalnya makan, mandi, dan sebagainya. Dalam menyusun jadwal rutinitas ini terdapat beberapa hal yg perlu diperhatikan ya kak, seperti sempatkan untuk melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, boleh yg ringan seperti jalan kaki 30 menit, senam 15 menit, atau disesuaikan dg kebutuhan kakak. Perlu diperhatikan juga asupan makan dg gizi seimbang ya kak, dan tentunya konsumsi air putih dalam jumlah yg cukup bagi tubuh. Dan yang tidak kalah penting perhatikan jam tidur ya kak.. Harapannya dg terpenuhinya kebutuhan dasar tubuh, badan dapat beraktivitas secara optimal. Terpenuhinya kebutuhan dasar tubuh jg berkaitan erat dg kondisi kesehatan mental kita ya kak.. Seperti yg telah kakak ceritakan, saat badan kurang mendapatkan istirahat yg cukup, kondisi emosi kita pun jadi tidak stabil, yg ditunjukkan dg mudah marah ya kak..

Usaha lainnya yg dapat kita lakukan untuk menjaga emosi kita stabil ialah dengan melakukan rileksasi ya kak, atau membantu diri kita menjadi tenang. Hal tersebut dapat kita usahakan dg melakukan hal-hal yg memberikan efek menenangkan, misalnya menghabiskan waktu berkualitas bersama orang terdekat seperti teman dekat atau keluarga, ke luar rumah untuk memperhatikan jalanan sekitar, atau melihat pepohonan hijau, menikmati sinar matahari, medengarkan debur ombak, merasakan semilir angin pantai, atau bisa juga misalnya dg datang ke kajian menjelang berbuka misalnya, mendengarkan murotal ketika menjelang tidur atau saat melakukan aktivitas lainnya, mandi air hangat setelah beraktivitas seharian atau saat menjelang tidur, menggunakan aroma terapi atau diffuser dg aroma favorit yg menenangkan, atau bisa juga dg secara rutin berlatih rileksasi dg napas dalam setiap pagi atau menjelang tidur.

Relaksasi napas dalam ini dapat dilakukan dg cara ambil posisi nyaman, punggung tegak, bisa dilakukan dg duduk di kursi dan kaki menapak di lantai, atau duduk bersila, atau dg meluruskan kaki. Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada ya kak, secara perlahan ambil napas dalam melalui hidung selama hitungan 1-4, tahan sejenak pada hitungan 5-6, dan keluarkan melalui mulut sambil membentuk kata "HA" selama hitungan 7-10, bisa diulangi sekali lagi namun saat mengeluarkan napas melalui mulut sambil membentuk kata "Huu" atau seperti meniup. Latihan ini bisa kakak ulang 2-3 kali kemudian dilanjutkan dg menghirup dan mengeluarkan udara melalui hidung. Selama latihan rasakan gerakan naik turun dg tangan kiri ya kak, jika demikian maka kakak telah berhasil melakukan napas perut.

Jika kakak sudah terlatih dalam melakukan rileksasi napas dalam, secara perlahan kakak dapat mencoba mengenali isi pikiran. Sediakan dg sengaja jeda waktu tertentu untuk kakak mempersilakan apapun pikiran yg ingin muncul di kepala kakak. Diterima apa adanya, tanpa perlu ditolak atau dinilai. Biarkan pikiran apapun yg muncul, diberi ruang dan diamati apa adanya. Jika pikiran-pikiran yg muncul terasa menyakitkan dan menimbulkan berbagai macam perasaan, kakak boleh sambil melakukan relaksasi napas dalam. Tuliskan apapun pikiran yg muncul tersebut tanpa mempertimbangkan susunan katanya, urutannya, atau penilaian lainnya. Jika sudah dirasa cukup, perlahan kakak tanyakan pada diri kakak, apa ya yg saat ini dapat dilakukan? Batasi aktivitas ini selama 15-30 menit ya kak, hal ini bertujuan agar kakak tidak terlarut atau tenggelam dalam pikiran kakak. Kegitatan ini bertujuan untuk membantu kakak menyadari hal-hal yg dapat dikontrol, atau yg dapat kita usahakan dan hal-hal yg berada di luar kuasa kita yg tidak dapat kita kontrol.

Maka untuk hal-hal yg berada di luar kuasa kita, dg segala kerendahan hati, boleh kita serahkan pada Yang Maha Kuasa Atas Segala Sesuatu kak. Bahwa kita datangnya dari Allah, begitu pula permasalahan yg kita hadapi pun datangnya dari Allah, maka dg kesadaran penuh, kita kembalikan kepada Yang Maha Mampu, Yang terus menerus mengurus makhlukNya tanpa mengantuk dan tertidur ya kak.. Jangan lupa untuk senantiasa memohon pertolongan dan sebaik-baik perlindungan dari Allah ya kak..

Jika setelah melakukan beberapa latihan tersebut kondisi kakak tidak membaik atau justru memburuk, atau saat melakukan latihannya kakak memerlukan pendampingan, kakak boleh membuka diri untuk mencari bantuan dari tenaga profesional seperti psikiater, psikolog, atau konselor ya kak.. Semoga Membantu dan Selamat Berlatih, Salam Hangat.

Pertama kali diunggah pada 2023-04-06T22:44:43.272Z

Jawaban:

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Assalamu'alaykum warrahmatullahi wabarakatuh.. Terima kasih ya kak, telah berbagi bersama kami..

MasyaAllah.. menantang sekali ya kak, setiap kali amarah muncul begitu spontan, padahal sama sekali tidak diniatkan untuk hal demikian.. Dan tidak nyaman sekali ya kak, saat kita pun masih belajar untuk mengenali diri kita, tapi seolah tidak mendapatkan dukungan dari orang tua justru mendapatkan cap sbg anak yg tidak sopan dan tidak baik..

Barakallah kak, semoga Allah senantiasa mudahkan proses kita untuk terus berkenalan dg diri dan memahami situasi yg kita alami sehingga memudahkan kita pula dalam menghadapinya ya kak..

Salah satu hal yg dapat dilakukan ialah dg menelusuri jejak kemunculan si marah ini kak.. Jadi setiap situasi yg kita hadapi berkaitan dg apa yg kita rasakan, isi pikiran kita, dan kecenderungan perilaku kita kak.. Dari cerita kakak, saya menangkap bahwa kakak sudah menyadari dalam situasi tertentu yaitu mendapatkan nasihat dari kedua orangtua, kakak merasa marah, seolah-olah enggan dinasihati. Nah langkah selanjutnya, kita perlu menelusuri, apa ya yg muncul dalam isi pikiran kakak saat dinasihati? Kalimat-kalimat apa yg otomatis muncul di kepala saat itu, misalnya "tuh kan salah lagi", "apa lagi sih", "ih, nyebelin deh", atau lain sebagainya. Selain marah adakah perasaan lainnya yg muncul? Mungkin tidak terima, merasa direndahkan, merasa bersalah, merasa kecewa, dan sebagainya. Saat dalam kondisi itu bagaimana perilaku kakak? Menanggapi dg nada tinggi kah? Atau mungkin cemberut, atau buru-buru menghindari kedua orangtua. Setiap kali kejadian boleh dituliskan dalam tabel ya kak, situasinya seperti apa, isi pikiran apa yg muncul, perasaan yg dirasakan, perilaku kakak dalam merespon, dan satu lagi alternatif perilaku lainnya yg mungkin dapat membantu kakak saat itu, mungkin dg berusaha tetap tersenyum, atau menarik napas. Tabel ini berfungsi untuk membantu kita ya kak, apa sih yg sebenarnya kakak rasakan saat mendapatkan nasihat dari kedua orangtua, dan apa ya alternatif perilaku yg bisa dilakukan?

Tabel tersebut juga bisa diisi dengan menelusuri kemunculan marah dalam kondisi lain. Apakah marah juga muncul dalam kondisi-kondisi lain, perlahan boleh kakak ingat kembali ya, situasi yg mungkin memunculkan perasaan yg sama, perilaku, maupun isi pikiran yg hampir mirip. Meskipun sudah kakak sampaikan ya, bahwa kakak tidak menunjukkan sifat ini dengan teman. Nah mungkin bisa ditelusuri juga bagaimana jika situasinya kakak mendapatkan nasihat dari teman kakak? Untuk membantu pengamatan terhadap diri kita lebih lengkap, kita boleh meminta masukan atau pendapat lain dari teman atau saudara terdekat kita ya kak, apa yg mereka amati dari diri kita saat situasi-situasi tertentu.

Hal lain yg dapat dilakukan kak, dan yg tidak kalah penting adalah latihan rileksasi dg napas dalam. Latihan ini dapat membantu kakak apabila saat melengkapi tabel justru teringat perasaan-perasaan lain yg tidak nyaman. Atau menarik napas dalam juga dapat sangat membantu sesaat sebelum maupun ketika kakak berinteraksi dg orang tua. Latihan ini baru akan terasa efeknya jika dilakukan secara rutin ya kak, dapat dilakukan ketika pagi hari, malam hari, maupun di waktu-waktu kakak dapat melakukannya dg aman dan tanpa gangguan selama beberapa menit. Silakan ambil posisi nyaman, duduk tegak, bisa dilakukan dg duduk di kursi dan kaki menapak di lantai, atau duduk bersila, atau dg meluruskan kaki. Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada ya kak, secara perlahan ambil napas dalam melalui hidung selama hitungan 1-4, tahan sejenak pada hitungan 5-6, dan keluarkan melalui mulut sambil membentuk kata "HA" selama hitungan 7-10, bisa diulangi sekali lagi namun saat mengeluarkan napas melalui mulut sambil membentuk kata "Huu" atau seperti meniup. Latihan ini bisa kakak ulang 2-3 kali kemudian dilanjutkan dg menghirup dan mengeluarkan udara melalui hidung.

Selama latihan rasakan gerakan naik turun dg tangan kiri ya kak, jika demikian maka kakak telah berhasil melakukan napas perut. Selanjutnya yg juga dapat kakak lakukan adalah membuat daftar 1001 alasan positif atau hal baik yg mungkin melatarbelakangi sikap kedua orangtua. Misalnya beliau berdua melakukan hal tersebut semata-mata karena begitu sayangnya dengan kakak sehingga tidak mengharapkan hal buruk terjadi pada kakak. Atau mungkin sikap beliau berdua sebagai bentuk kepedulian mereka untuk kebaikan kakak. Setelah kakak mengenali apa yg sebenarnya kakak rasakan atau apa yg kakak inginkan dari kedua orangtua melalui tabel yg disusun, maka kakak boleh menyampaikan kepada beliau berdua terkait cara menasihati yg lebih nyaman untuk kakak, menyampaikan bentuk kepedulian yg kakak harapkan dari beliau berdua. Tentu saja dalam penyampaiannya kita perlu hati-hati ya kak, perlu memahami betul kondisi kita sedang memungkinkan untuk menyampaikan dg santun, dan kondisi beliau berdua sedang memungkinkan untuk kita ajak bicara. Cara penyampaiannya dapat menggunakan teknik i messege ya kak. Kakak dapat sampaikan terlebih dahulu apa yg sebenarnya kakak rasakan saat situasi tertentu, dalam hal ini ketika mendapatkan nasihat, kemudian apa harapan kedepannya dari kakak untuk beliau berdua. Misalnya "Aku kurang nyaman saat papa, mama menasihatiku dg nada tinggi, sehingga aku pun membalasnya dg nada tinggi, aku harap kedepannya papa mama menasihatiku dg cara yg lebih lembut".

Jika setelah mencoba beberapa hal tersebut kakak merasa belum ada perubahan atau saat melakukannya kakak memerlukan pendampingan, silakan membuka diri untuk mencari bantuan tenaga profesional seperti psikolog maupun konselor ya kak.. Terlepas dari segala usaha yg kita lakukan, jangan lupa untuk senantiasa memohon pertolongan dari Allah ya kak.. Karena bagaimanapun, hati kita milik Allah, begitu pula hati kedua orangtua kita milik Allah. Semoga kita dan orangtua kita senantiasa diberkahi kelembutan hati dari Yang Maha Lembut ya kak.. Selamat Berproses dan Salam Hangat.

Pertama kali diunggah pada 2023-04-06T22:35:32.342Z

Jawaban:

Dijawab oleh Indah Kusumaningsih, S.Psi

Wa’alaykumussalam warahmatullah wabarakatuh

Suatu hal yang normal sebagai manusia untuk merasakan empati ketika mengetahui suatu hal yang tidak menyenangkan terjadi pada orang lain. Ketika kita berempati kepada orang lain, itu berarti kita mampu merasakan dan memahami apa yang dirasakan orang lain, seolah-olah kita berada pada posisi tersebut. Sehingga, empati melibatkan perasaan (afektif) dan juga fikiran (kognitif).

Tetapi, empati dapat menjadi toxic ketika kita terlalu mendalami perasaan orang lain dan menginternalisasi hal tersebut kepada diri kita. Kita juga dapat merasa kewalahan dengan masalah orang lain dan tidak memilki waktu untuk diri sendiri.

Agar empati tidak menjadi toxic, beberapa hal yang dapat dilakukan, yaitu

1. Kita harus dapat membedakan emosi dan fikiran milik kita dengan orang lain. Kita memang peduli kepada orang lain, tetapi kita harus belajar memisahkan kehidupan orang lain dan diri sendiri. Kita dapat berdiam sejenak, menanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya kita rasakan. Manakah perasaan dan kehidupan milik kita dan manakah milik orang lain.

2. Kita bisa merelaksasi diri untuk mengurangi emosi yang tidak nyaman. Relaksasi ini dapat dilakukan dengan berbagai cara ya kak. Misalnya dengan mengambil nafas panjang, berwudhu, dan sebagainya.

Kemudian, kita harus tahu bagaimana cara melihat suatu peristiwa yang dialami orang lain agar peristiwa tersebut menjadi pelajaran bagi kita dan bukan membuat trauma. Misalnya ketika melihat berita KDRT, kita perlu berfikir kritis. Apakah KDRT terjadi pada semua rumah tangga? Karena, faktanya banyak sekali rumah tangga yang harmonis. Kita perlu mencari referensi lain agar pandangan kita menjadi lebih luas. Sebagai umat Islam, sudah sepatutnya kita menjadikan Rasulullah SAW sebagai referensi dalam menjadi kehidupan. Karena, Rasulullah telah memberikan teladan dalam banyak hal, termasuk kehidupan pernikahan. Kita dapat menjadikan kehidupan rumah tangga Rasulullah SAW sebagai teladan kita. Bagaimana Rasulullah berinteraksi dengan istrinya, apa yang Rasulullah lakukan ketika terdapat masalah dengan istrinya, dan sebagainya.

Demikian ya kak. Semoga dapat membantu.

Wassalam

Pertama kali diunggah pada 2022-09-30T23:38:40.688Z

Jawaban:

Dijawab oleh Agus Haryatmo, S.Psi., M.Psi., Psikolog

Bismillah,

Segala puji hanya kepada Allah Subhana wa ta'ala, Shalawat dan salam semoga tercurah kepada Nabi Muhammad Sholallahu 'Alaihi Wassalam.

Itulah kenapa ada meme "Penyesalan datang terakhir, karena kalau di awal namanya pendaftaran" (just kidding)

Takdir adalah sesuatu yang sudah kita lewati, dan dalam takdir itu ada yang kita sukai ada yang tidak kita sukai. Permasalahannya adalah kita tidak bisa memutar waktu sehingga terhadap takdir yang tidak kita sukai padahal dulu kita punya kesempatan memilih kita akan menyesalinya, dan sekali lagi penyesalan itu tidak akan merubah apapun, sehingga tugas kita adalah :

1. Mengikhlaskan diri kita terhadap hal2 yang sudah berlalu. apapun pilihan kita dulu yang kita petik hasilnya sekarang itu harus kita hadapi, kita hanya perlu menata diri lagi apa yang bisa kita lakukan sekarang sehingga tidak akan kita sesali lagi dimasa depan.

coba renungi ayat dibawah ini.

كُتِبَ عَلَيْكُمُ ٱلْقِتَالُ وَهُوَ كُرْهٌ لَّكُمْ ۖ وَعَسَىٰٓ أَن تَكْرَهُوا۟ شَيْـًٔا وَهُوَ خَيْرٌ لَّكُمْ ۖ وَعَسَىٰٓ أَن تُحِبُّوا۟ شَيْـًٔا وَهُوَ شَرٌّ لَّكُمْ ۗ وَٱللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنتُمْ لَا تَعْلَمُونَ

"Boleh jadi kamu membenci sesuatu, padahal ia amat baik bagimu, dan boleh jadi (pula) kamu menyukai sesuatu, padahal ia amat buruk bagimu; Allah mengetahui, sedang kamu tidak mengetahui," (QS Al-Baqarah: 216).

2. Berfikir positif

Apapun keadaannya kita bisa berubah lebih baik, dan Rasululloh juga melarang kita untuk meratapi hal yang telah berlalu

“Janganlah engkau berkata seandainya aku berbuat begini tentu begini dan begitu tentu akan seperti ini dan seperti itu.” (HR. Muslim)

karena hal tersbut membuat kita tidak berubah menjadi lebih baik namun justru akan menjadikan kita menyalahkan diri, orang lain, bahkan pada titik akhir akan menyalahkan Alloh.

3. Selalu memohon pertolongan Alloh dan banyak bersyukur

Dalam kehidupan kita pertolonga Alloh itu membuat kita menjadi lebih mudah menjalani kehidupan kita, bisa jadi kita tertinggal di bidang harta, jabatan dan lainnya dari teman2 kita namun mungkin kita lebih bahagia dari mereka.

namun sebenarnya perasan menyesal itu tidak masalah selama itu tidak membuat kita menjadi bermasalah secara psikologis maupun sosial. dan bila menganggu lebih baik konsultasi dengan ahlinya.

Semoga Alloh memperbaiki agamamu dan memberikan kemudahan dalam hidupmu

aamiin

Wallahu a’lam bish-shawab

Agus Haryatmo, Psikolog

Clinical Psychology

Pertama kali diunggah pada 2022-09-29T12:45:30.231Z

Jawaban:

Dijawab oleh Indah Kusumaningsih, S.Psi

Bismillah..

MasyaAllah, luar biasa semangat kakak dengan mengikuti banyak kegiatan yang berbeda. Jika yang kakak maksud dengan ingin menyeimbangkan ketiga kegiatan yang dimiliki adalah dengan melakukan semua kegiatan tersebut tanpa kesulitan dalam mengatur jadwal, maka kakak dapat mencoba membuat rencana daftar kegiatan sehari-hari mulai dari bangun tidur sampai tidur lagi ya kak. Daftar tersebut dibuat dengan harapan agar kegiatan dapat termanajemen dengan baik dan waktu yang dimiliki tidak terbuang sia-sia.

Ketika menyusun jadwal, kita dapat mengkategorikan kegiatan kita dalam 4 kategori prioritas. Kategori tersebut, yaitu

1. Kegiatan yang penting/wajib dan mendesak. Kegiatan ini yang harus pertama kali dimasukkan dalam jadwal. Contohnya, kewajiban kita kepada Allah, jadwal kuliah, jadwal part time, rapat organisasi yang penting dan tidak dapat ditunda, dll.

2. Kegiatan yang penting tetapi tidak terlalu mendesak. Contohnya, mengerjakan tugas kuliah yang deadlinenya masih lama, rapat organisasi untuk kegiatan yang masih lama, dll. Bukannya tidak boleh diprioritaskan ya kak. Tetapi, jika masih ada hal lain yang lebih mendesak, jenis kegiatan kategori kedua ini masih dapat dikesampingkan.

3. Kegiatan yang mendesak tetapi tidak terlalu penting. Misalnya, rapat organisasi yang kakak tidak wajib untuk hadir disana.

4. Kegiatan yang tidak penting dan tidak mendesak, yaitu kegiatan yang tidak terlalu memiliki manfaat. Misalnya, berburu diskon di pusat perbelanjaan, jalan-jalan bersama teman-teman, dll.

Jika kakak sudah menyusun jadwal sehari-hari kemudian berusaha untuk menjalankannya, namun kakak masih merasa kewalahan, capek, bahkan sakit, kakak bisa mempertimbangkan kembali sejauh mana kemampuan kakak dalam mengikuti kegiatan. Apakah kakak benar-benar mampu untuk menjalani 3 kegiatan sekaligus (kuliah, kerja, dan organisasi) ? Jika tidak, perlu dipertimbangkan untuk mengurangi kegiatan yang meskipun memberikan manfaat, namun tidak terlalu kakak butuhkan. Misalnya, part time memang memberikan pemasukan, tapi apakah kakak benar-benar memerlukan pemasukan tambahan? Organisasi memang memberikan pengalaman terkait banyak hal, tetapi apakah hanya dengan mengikuti organisasi di kampus pengalaman tersebut bisa didapatkan?

Demikian ya kak. Semoga dapat membantu.

Pertama kali diunggah pada 2022-09-29T03:37:59.724Z

Jawaban:

Dijawab oleh Fadhila Devani, S.Psi., M.Psi., Psikolog

Bismillah saya coba jawab ya kak. Apakah stres ini disebabkan karena tugas kuliah yang tak kunjung selesai karena kakak sering mengantuk? Jika iya, mungkin kakak bisa mengatur jam tidur yang kakak perlukan kemudian setelah tidur dirasa cukup, kakak bisa melanjutkan mengerjakan tugas kuliah. Misalnya kakak menjadwalkan mulai tidur jam 8 dan bangun jam 2 untuk mengerjakan tugas karena pada jam tersebut dunia sedang hening dan kita bisa fokus mengerjakan suatu hal. Kakak bisa juga berwudhu untuk menyegarkan kondisi sekaligus melaksanakan solat tahajjud dan berdoa kepada Allah agar dimudahkan dalam menyelesaikan tugasnya. Jika dirasa terlalu sepi, kakak bisa mengerjakan tugas sambil mendengarkan murotal atau musik yang menenangkan untuk membantu fokus. Sekian saran dari saya semoga membantu.

Pertama kali diunggah pada 2022-09-29T03:30:47.381Z

Jawaban:

Dijawab oleh Muhammad Rizky Ramadan, S.Psi

Bismillah, izin menjawab pertanyaannya ya. Jazakallah sudah bertanya:)

Jika memang orang tua berbuat salah, tidak apa-apa bagi seorang anak untuk memberitahu hal yang baik. Tidak ada larangan juga kok. Namun, memang ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan jika ingin menasehati orang tua atau orang yang lebih tua, yaitu:

1. Menggunakan bahasa yang baik dan tidak menggurui. Kamu dapat merangkai kalimat yang baik sebelum berbicara langsung dengan orang tua, kira-kira apakah kalimat ini menyinggung atau tidak. Contoh kalimat menggurui,

"Bapak tuh harusnya kaya gini, Ibu juga harusnya gini"

Contoh kalimat yang baik dan terkesan tidak menggurui

"Bapak, Ibu.. menurut pandanganku.. hal tersebut alangkah baiknya seperti ini. Kalau menurut bapak ibu bagaimana?"

Jadi posisikan diri ini sebagai "center" bukan orang tua yang sebagai "center" agar terkesan tidak menggurui. Dan tentunya harus mencari momen atau waktu yang baik untuk sharing.

2. Sadar, Bahwa kita tidak mengontrol manusia

Meskipun kita sudah berusaha memberikan saran terbaik menurut kita sendiri, tetap yang memegang kendali penuh tanggung jawab atas pilihannya adalah orang tua sendiri. Mungkin orang tua punya pertimbangan sendiri untuk memilih jalan tersebut. Selama tidak melanggar syariat islam, kamu bisa tetap menghargai perbedaan pendapat itu.

3. Berdoa

Jika memang orang tua kita salah dan sulit untuk berubah, sadar bahwa tugas kita hanya sebatas mengingatkan, bukan menguasai. Bahwasanya yang dapat membolak balikkan hati manusia adalah Allah SWT. Yang penting kita sudah berikhtiar untuk mengingatkan sebagai anggota keluarga, selebihnya kita bantu doa agar Allah SWT bisa memberikan solusi dan jalan terbaik bagi orang tua kita.

Mungkin itu saja dari saya, semoga bisa membantu yaa.

Wallahu a'lam bishawab

Pertama kali diunggah pada 2022-09-26T10:43:57.569Z

Jawaban:

Dijawab oleh Febry Yordan DN, S.Psi

Sebelum menjawab pertanyaan, mungkin kita persamakan persepsi terlebih dahulu. Jika yang dimaksud "healing" adalah penanganan/intervensi suatu gangguan psikologis maka akan saya jawab dalam poin 1 dan jika yang dimaksud "healing" adalah bepergian di suatu tempat untuk merefresh ulang fisik dan pikiran maka saya akan jawab pada poin nomor 2.

1. Cara healing yang tepat dalam islam dapat melihat dahulu metode healing/intervensi yang digunakan dengan menanyakan terlebih dahulu apa saja sesi intervensi yang diadakan. Setelah kita mengetahui poin-poin intervensi setiap sesinya maka timbang-timbang terlebih dahulu adakah disitu ada sesi intervensi yang berlawanan dengan nilai-nilai keislaman.

2. Healing atau refreshing di suatu tempat yang sesuai dengan islam adalah dengan mempertimbangkan dua hal pertama niat dan kedua adalah tempat tujuan. Ketika kita melakukan healing alangkah baiknya kita meniatkan agar proses healing/refreshing dapat mengembalikan energi kita dan untuk melihat lalu mentadabburi keindahan alam yang diciptakan Allah Ta'ala. Jangan sampai kita healing/refreshing dengan niatan untuk bermaksiat, misal refreshing untuk dapat ketemuan dengan pacar atau selingkuhan. Kemudian, hal yang harus diperhatikan adalah tempat yang dijadikan untuk healing. Seluruh tempat yang digunakan untuk healing/refreshing pada dasarnya dibolehkan secara mutlak atau mubah kecuali jika ada dalil yang melarangnya seperti tidak boleh mengunjungi tempat yang masih digunakan untuk beribadah oleh agama lain atau permisalan lain mendatangi tempat yang digunakan untuk bermaksiat misalkan klub malam dan tempat yang sejinis.

Demikian jawaban dari saya.

Terima kasih telah bertanya. Semoga Anda diberi keberkahan dan kemudahan selalu ya

Pertama kali diunggah pada 2022-09-26T02:44:16.016Z

Jawaban:

Dijawab oleh Hanna Permata Hanifah, S.Pd

Wa'alaikumsalam wr wb, terimakasih kak atas pertanyaannya. Terapi kognitif adalah salah satu jenis psikoterapi, yang berfokus pada kognisi/ mengubah cara berpikir, diterapkan pada individu yang memiliki indikasi distorsi kognisi. Jika distorsi kognisi ini tidak ditangani maka akan mempengaruhi kehidupan dan kesehatan mentalnya. Sebagaimana psikoterapi atau terapi lainnya, ini harus dilakukan oleh ahlinya, baik psikolog maupun konselor. Adapun, teknik journaling dan metode mindfulness termasuk metode/ teknik yang dewasa ini sering digunakan dalam terapi CBT (terapi kognisi dan perilaku). Seiring dengan berkembangnya akses informasi, ini memang bisa dilakukan secara mandiri sebagai self-help (bantuan mandiri) ketika awal gejala/ keluhan dirasakan. Seperti ketika merasakan perasaan panik, cemas, ketika sedang sedih (meksipun journaling tidak hanya untuk hal sedih. contoh: gratitude journal/ jurnal kebersyukuran) atau ketika banyak hal yang dipikirkan. Self-help dengan journaling atau berlatih mindfulness diharapkan dapat membantu. Namun, hal ini tidak bisa dikatakan sebagai terapi, sebagaimana terapi yang dilakukan oleh ahlinya. Karena ada banyak faktor yang mempengaruhi keberhasilan dan keefektifan suatu metode/teknik treatment terapi, dan ketepatan diagnosis, rancangan treatment terapi yang dilakukan sepengawasan ahli tentu akan berbeda. Tetap dianjurkan untuk berkonsultasi dengan psikolog maupun konselor jika keluhan/ gejala yang dirasakan tidak berkurang, semakin intens, atau self-help yang dilakukan dirasa tidak membantu. Dan pastikan hindari perilaku self-diagnose yaa... (mendiagnosis, menjudgement dan melabeli diri dengan keadaan kesehatan mental tertentu sebelum berkonsultasi dengan ahlinya). Terima kasih, semoga membantu ya kak...

Pertama kali diunggah pada 2022-09-23T23:47:41.855Z

Jawaban:

Dijawab oleh Fadhila Devani, S.Psi., M.Psi., Psikolog

Waalaikumsalam saya izin menjawab ya kak. Pasti sangat melelahkan ya kak memiliki pikiran seperti itu terus menerus. Sebelumnya kita definisikan terlebih dahulu apa itu halusinasi. Halusinasi adalah gangguan dimana seseorang menyaksikan ataumengalami hal-hal yang sebenarnya tidak terjadi dan hanya ada di dalam pikirannya sendiri. Kalau menurut saya, apa yang kakak alami belum sampai ke arah halusinasi karena kakak memang menyaksikan hal yang memang terjadi. Pikiran negatif yang selalu muncul di dalam pikiran kakak bisa juga disebut dengan distorsi kognitif yaitu berpikiran secara berlebihan dan tidak rasional. Sebagaimana kita tahu bahwa takdir kita seperti ajal hanya Allah yang tau dan kita sebagai manusia hanya bisa mempersiapkan bekal untuk di akhirat nantinya. Memiliki pikiran seperti itu sungguh membuat batin kita kelelahan karena hal yang terus dipikirka padahal hal tersebut belum tentu terjadi. Mungkin yang bisa kakak lakukan ialah selalu mengucap istighfar ketika pikiran negatif tersebut muncul kembali dan mengalihkan pikiran bahwa hanya Allah yang mengetahui ajal kita atau menyibukkan diri dengan kegiatan yang lebih bermanfaat. Jika dirasa masih sulit, mungkin kakak bisa menuliskan hal-hal yang kakak syukuri dan membuat kakak bahagia sehigga pikiran kakak bisa diarahkan ke hal yang lebih positif. Semoga hal ini bisa membantu ya kak.

Pertama kali diunggah pada 2022-09-22T00:45:01.891Z

Jawaban:

Dijawab oleh Agus Haryatmo, S.Psi., M.Psi., Psikolog

Bismillah,

Segala puji hanya kepada Allah Subhana wa ta'ala, Shalawat dan salam semoga tercurah kepada Nabi Muhammad Sholallahu 'Alaihi Wassalam.

Afirmasi postif yang anda lakukan sungguh hal yang baik untuk menenangkan diri, namun hal tersebut tidk menyelesaikan maslahah sebenarnya.

Saya tidak tau hal-hal yang terjadi sebelumnya sehingga tema yang berkaitan dengan kekayaan menjadi hal yang lebih sensitif untuk anda.

hal-hal yang lebih penting untuk dilakukan adalah :

1. Belajar menerima diri apa adanya, kaya miskin, ganteng jelek dll itu masuk dalam takdir Alloh, orang msikin tidak akan menjadi rendah kalau dia melakukan hal-hal yang membuat dia menjadi mulia. banyak sekali kisah para sahabat yang menjadi mulia dihadapan Alloh sekalipun mereka orang yang sangat miskin.

2. Coba cek lagi, berapa orang yang meremehkan anda, dalam kasus seperti ini kadang kita mengatakan bahwa semua tetangga meremehkan saya, semua tengga bla-bla namun sejatinya tidak semua seperti itu, hanya karena kita suka menggenarilisir akhirnya membuat ketidaknyamanan kita menjadi meningkat.

3. lebih meningkatkan kesyukuran kita terhadap nikmat dari Alloh.

4. bila perasaan tersebt sangat menganggu kita, apalagi klo sering muncul serta membuat kehidupan normal kita terganggu sebaiknya konsultasi ke psikolog/konselor agar bisa ditangani dengan lebih pas.

semoga Alloh meberikan kemudahan dan ketenangan kepadamu.

Wallahu a’lam bish-shawab

Agus Haryatmo, Psikolog

Clinical Psychology

Pertama kali diunggah pada 2022-09-21T12:16:13.241Z

Jawaban:

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Assalamu'alaykum warrahmatullahi wabarakatuh, Terima kasih telah berbagi bersama kami ya kak..

Waah, menantang sekali ya kak saat merasa perlu menyampaikan apa yg kakak rasa pada orang terdekat, namun kok rasanya susah sekali yaa.. Memang pola perilaku kita atau sikap kita dalam menghadapi suatu masalah berkaitan dg tipe kepribadian kita. Namun, manusia itu dinamis sekali ya kak, kita dapat terus belajar, bertumbuh, berproses dan pulih. Memahami tipe kepribadian yg kita miliki saat ini memang dapat membantu kita lebih mengenali pola-pola tertentu dalam diri kita ya kak, namun kita juga perlu hati-hati untuk tidak menyematkan label pada diri kita yg nantinya justru membatasi kita untuk terus bertumbuh.

MasyaAllah, Tabarakallah, dari cerita kakak saya liat kakak dapat menyadari kondisi kakak dg baik ya, Saya cukup yakin kesadaran tersebut diperoleh dari proses belajar yg tidak sedikit, Semoga senantiasa Allah jaga semangat belajarnya ya kak..

Dalam psikologi memang dikenal ada beberapa pola pertahanan diri seorang individu dalam menghadapi tantangan di depannya kak, Dua diantaranya seperti yg telah kakak sebutkan, yaitu flight seperti menghilang atau menghindari masalah yg tengah dihadapi dan freeze atau berdiam diri. Satu yg lainnya ialah fight atau berani menghadapi masalah yg tengah terjadi.

Mana yg paling baik?

MasyaAllah laa quwwata illa billah ya kak, manusia diciptakan dg paket lengkap, ketiga pola pertahanan diri tersebut kesemuanya memang diperlukan diri kita saat menghadapi masalah Ada kalanya kita perlu ambil jeda dulu saat menghadapi masalah, kita perlu melihat dari kejauhan untuk memahami dg lebih baik. Ada masanya kita perlu merenung, mencerna dulu apa yg sebenarnya terjadi sebelum bertindak, namun pada akhirnya mau tidak mau, untuk terus bertumbuh kita perlu menghadapinya satu persatu.

Bagaimana caranya agar kita bisa menggunakan ketiga pola tersebut dg sehat? Maka yg bisa kita lakukan adalah belajar mulai menyadari. Menyadari kondisi kita, menyadari situasi yg tengah kita hadapi, dan menyadari pola pertahanan diri yg saat ini kita gunakan.

Dari cerita kakak, nampaknya kakak sudah menyadari beberapa diantaranya ya.. Kakak telah menyadari pola pertahanan diri yg saat ini sedang digunakan ialah kebanyakan flight dan freeze Kakak juga menyadari pola tersebut kakak gunakan dalam situasi saat ingin mengekspresikan perasaan yg mungkin tidak mengenakan begitu ya kak kepada orang terdekat. Nah langkah selanjutnya yg bisa dieksplorasi adalah perlahan kakak belajar menyadari apa ya yg sebenarnya kakak rasakan, atau yg membuat kakak kesulitan mengekspresikan emosi kepada orang terdekat? Apa ya yg sebenarnya terjadi dibalik pola pertahanan diri yg tengah dilakukan?

Tentu dalam proses mengaktifkan kesadaran ini kita perlu objektif dulu ya kak, kita perlu dalam keadaan netral. Kita letakkan dulu segala macam penilaian yg telah kita dapatkan sebelumnya baik mengenai diri kita maupun lingkungan kita. Dengan segala kerendahan hati dan penuh perhatian kita berusaha untuk mengenal lagi sisi-sisi diri kita yg mungkin selama ini belum kita ketahui.

Selama proses ini mungkin kakak akan menemukan bahwa ada hal-hal yg berada dalam kuasa kita untuk dapat kita kendalikan dan ada hal-hal yg berada di luar kuasa kita untuk dapat kita kendalikan. Misalnya kakak kesulitan mengekspresikan apa yg kakak rasakan karena memang lingkungan kakak tidak memberikan ruang aman bagi kakak untuk melakukannya. Dalam hal ini mari kita fokuskan usaha kita pada hal yg dapat kita kendalikan ya kak, yaitu perasaan kita, pikiran kita, perilaku kita. Sedangkan sikap orang lain, penilaian orang lain, perasaan orang lain itu merupakan hal yg berada di luar kuasa kita, sehingga tidak dapat kita kendalikan.

Tujuannya agar kita dapat terus bergerak ya kak, apapun permasalahan yg tengah kita lakukan, kita dapat berfokus pada apa yg bisa aku lakukan saat ini, atau apa yg bisa aku perbaiki dari diriku dalam kondisi saat ini. Bagaimana jika masalahnya ada di luar kuasa kendali kita? Maka kita meminta pertolongan pada Yang Maha Kuasa, Allah SWT untuk membantu kita melalui proses perjalanan yg memang semestinya perlu kita jalani. Semoga dimudahkan prosesnya ya kak..

Jika memang pola pertahanan diri yg saat ini kakak gunakan dirasa tidak membantu atau justru mengganggu fungsi keseharian kakak, kakak boleh membuka diri untuk mencari bantuan profesional ya kak. Kakak dapat menghubungi konselor atau psikolog yg paling memungkinkan untuk diakses. Semoga membantu dan selamat bertumbuh kak.. Salam Hangat.

Pertama kali diunggah oleh 2023-03-28T06:28:14.520Z

Jawaban:

Dijawab oleh Hanna Permata Hanifa, S.Pd

bismillah, wa'alaikumsalam warrahmatullahi wabarakatuh. terimakasih kak sudah menghubungi kami melalui QalbooApp.

MasyaAllah, luar biasa sekali. Terimakasih ya kak sudah bertahan sejauh ini, menghadapi masa remaja dengan menjadi korban bullying hingga trauma, dan tidak ada yang mampu memahami cerita kita bahkan tidak ada yang mampu memberikan kita solusi, tentu tidak mudah. Dan terimakasih ya kak bertahan dan berusaha melakukan yang bisa kakak lakukan hingga saat ini.

1. yuk kak kita kenali dengan lebih dekat emosi yang kakak rasakan, baik itu rasa marah, kecewa, sedih, sendirian, terluka. Kakak bisa melakukan journaling, menuliskan emosi apa yang kakak rasakan, apa yang kakak pikiran, tuliskan pula apa pemicu dari rasa sedih dan terluka kakak. ada kejadian apa hari ini yang membuat kakak kembali sedih. tuliskan pula apa yang kakak inginkan harapan kakak. kakak juga bisa menambahkan doa pengharapan kepada Allah dari setiap journaling yang kakak lakukan. dengan mengeluarkan emosi dan pikiran kakak, harapannya ini membantu kakak merasa sedikit lebih lega.

2. Tuliskan masa lalu apa yang di masa lalu terjadi. yang menyakiti, melukai atau menyedihkan bagi kakak. Menuliskan ini membantu melepaskan beban tersebut. Membuat kenangan itu tidak berputar tanpa henti di otak kita. tapi dengan kalimat yang tertuliskan, menjadikannya alur yang lebih terstruktur. kakak bisa melihat, mengenang dan mengenali kejadian tersebut dnegan lebih tenang, dengan pikiran dan hati yang lebih jernih. meski tentu masih ada kenangan bahwa hal tersebut tidak nyaman

3. Tuliskan hal apa yang bisa kakak lakukan/ berada didalam kendali kakak dan yang tidak bisa kakak lakukan/ diluar kendali kakak. seperti sikap orang lain, ucapan orang lain, itu tidak bisa kita kendalikan. seperti sikap dan ucapan mereka terhadap kita

4, Hal buruk yang orang lain lakukan kepada kita bukan berarti kita yang buruk. Sikap mereka akan menggambarkan diri mereka sendiri. Dan mereka akan menanggung hal tersebut di hadapan Allah. Semoga ini perlahan dan sedikit demi sedikit membangun kakak kembali merasa berharga.

5. meski orang lain bersikap buruk kepada kakak dan kakak merasa kesepian, kakak tidak pernah sendirian karena Allah selalu dekat dan selalu ada mendengarkan keluh kesah kakak. Dan doanya orang yang lemah, terdzolimi, mungkin di era sekarang ini seperti korban bullying, insyaAllah doa-doa yang Allah sangatt dengar, Allah sangat menperhatikan kita semua.

6. InsyaAllah setiap setelah kesulitan pasti ada kemudahan, Allah menjanjikan ini hingga 2x. Tetap berpengharapan kepada Allah ya kak, tetap menampilkan perilaku sabar dan sholat, insyaAllah pertolongan Allah dekat.

7. Tetaplah berusaha berikhtiyar, lakukan yang perlu kakak lakukan seperti bekerja atau belajar, Allah menguatkan kakak dengan ayat jangan biarkan ucapan mereka menyedihkanmu. Meskipun kakak sedih, laporkan adukan keluhkan pada Allah. dibantu dengan membangun pola hidup yang sehat, semoga kakak bisa terbantu menjadi lebih kuat dan positif, seperti tidur cukup, dan istirahat.

8. Jika dirasa masih dibutuhkan bantuan lebih lanjut, silahkan melanjutkan dengan sesi Qalboo Counselling bersama psikolog dan konselor muslim Qalboo ya kak. InsyaAllah, bismillah, Allah mudahkan, Allah kuatkan kakak. InsyaAllah dengan informasi lebih komplit dari kakak pada Qalboo Counselling nanti, kami bisa membantu dengan lebih baik lagi, Terimakaisih kak. Semoga Allah mudahkan, Allahuma amiin.

Pertama kali diunggah pada 2023-03-09T08:14:59.123Z

Jawaban:

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Assalamu'alaykum warrahmatullahi wabaraktuh kak, Terima kasih telah bersedia berbagi bersama kami kak..

MasyaAllah.. Tabarakallah.. semoga melalui ujian ini Allah naikkan derajat kakak dan adik ya kak.. Semoga senantiasa Allah berkahi kesabaran setiap berhadapan dg emosi ibu yg kadang tidak terkendali..

Apakah memungkinkan jika saat kondisi ibu tenang untuk saling mengobrol dari hati ke hati kak? Atau jika memang tidak memungkinkan, kakak dan adik bisa untuk belajar mengamati hal-hal apa yg sekiranya dapat menyulut emosi beliau. Sehingga hal-hal tersebut dapat diantisipasi sebelum emosi ibu memuncak.

Jika memungkinkan, bisa diobrolkan dari hati ke hati, apa yg sebenarnya mengganggu ibu sehingga emosi dapat tersulut, apa yg sebenarnya ibu harapkan agar tidak emosi tidak diluar kendali. Semoga dari obrolan tersebut dapat tercapai kesepakatan ya kak antara kakak dan ibu.

Selain itu kakak dan adik juga perlu melakukan kesepakatan dalam bergantian membantu ibu ya kak, Karena kita hanya manusia biasa yg memiliki rasa lelah dan keperluan lainnya. Mungkin bisa dilakukan pembagian tugas atau saling membantu saat yg lain sedang ada keperluan lainnya.

Kadang memang orang di sekitar kita yg membantu kita menyadari kondisi kita ya kak, namun perlu hati-hati dalam menyampaikan jika yang bersangkutan belum memiliki kesadaran mengenai kondisinya.

Jadi kita sebagai orang terdekatnya bisa secara bertahap membantu meningkatkan kesadaran tersebut.

Kita perlu memeriksa apakah ibu menyadari dg kondisi emosi yg memuncak, apakah beliau merasa terganggu dg itu, dan sekiranya bantuan apa yg beliau harapkan.

Tentu obrolan ini tidak ringan ya kak dan perlu dilakukan bertahap sambil terus mengasah kemampuan kita dalam mengamati, baik kondisi kita maupun kondisi ibu apakah memungkinkan untuk melakukan obrolan tersebut.

Sehingga kita perlu menyiasatinya dg menyediakan waktu lebih untuk bercengkrama dg beliau.

Menantang sekali ya kak diantara kesibukan kita lainnya, namun kita juga perlu menunaikan hak beliau sebagai orang tua kita.

Tidak perlu mengagendakan acara yg besar seharian atau mahal, cukup dg memperbanyak aktivitas bersama seperti misalnya makan bersama, menghadiri kajian bersama, menyaksikan tv bersama, atau beribadah baik yg wajib atau shunnah bersama.

Semoga dengan memperbanyak aktivitas bersama tersebut, semakin mempererat ikatan hati kita dan memudahkan kita dalam mengenali lebih baik ya kak..

Di atas segala ikhtiar yg kita usahakan, yg paling utama adalah baik hati kita maupun hati ibu berada dalam genggaman Allah ya kak, sehingga kita perlu untuk senantiasa memohon pertolongan dan petunjuk Allah..

Semoga Allah melembutkan hati kita dalam membersamai hari-hari ibu ya kak.. dan semoga setiap pengorbanan dan perjuangan kakak dan adik Allah hitung sebagai bentuk birrul walidain, sehingga Allah berikan balasan terbaik dg keberkahan yg berlipat untuk hidup kakak dan adik..

Wallahu'alam bishowab, Semoga membantu ya kak, Salam Hangat..

Pertama kali diunggah pada 2023-03-06T11:20:37.445Z

Jawaban:

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Wa'alaykumsalam warrahmatullahi wabarakatuh Terima kasih ya kak, sudah berbagi bersama kami.. MasyaAllah.. Tabarakallah.. menantang sekali ya kak untuk menjalin relasi yg sehat dg orang terdekat, khususnya orang tua kita.

Alhamdulillah, kakak sudah mampu menyadari pola reaksi kakak dalam suatu situasi, dalam hal ini saat mendapatkan nasihat dari orang tua.

Bahkan, MasyaAllah laa quwwata illa billah, kakak sudah berusaha mengupayakan reaksi lainnya yg dianggap lebih baik, meskipun ternyata kita masih perlu belajar lagi cara menghadapi efek sampingnya ya kak..

Barakallah kak, semoga setiap ikhtiar kakak dalam berelasi lebih baik dengan orang tua, terhitung sebagai pahala kakak berbakti kepada orang tua ya kak.. Jadi, bismillah ya kak, coba kita urai lagi hal-hal yang dapat kita usahakan lebih baik, Semoga Allah mudahkan ya kak..

Seperti sebelumnya yg telah saya sebutkan, Alhamdulillah, kakak sudah menyadari pola reaksi dalam situasi tertentu, dalam hal ini saat mendapatkan nasihat dari orang tua. Bahkan kakak juga telah menyadari ada perasaan campur aduk ya kak, tidak karuan, gelisah dan keinginan untuk menutup diri.

Kakak boleh menuliskan hal-hal yg telah disadari ini dalam suatu tabel dg beberapa kolom.

Kolom pertama berisikan situasi, di sini boleh kakak tuliskan atau ceritakan kejadian ketika kakak mendapatkan nasihat dari orang tua, apa yg terjadi saat itu. Kolom selanjutnya boleh kakak tuliskan reaksi kakak, kakak bisa tuliskan respon, reaksi, perilaku kakak saat menghadapi situasi itu.

Kolom selanjutnya boleh kakak tuliskan perasaan kakak saat situasi tersebut terjadi, misal marah, kecewa, tidak terima, dan sebagainya.

Nah kolom selanjutnya yg bisa membantu kakak mengenali diri kakak adalah kakak tuliskan apa yg saat itu, ketika kakak mendapatkan nasihat dari orang tua, pikiran apa yg muncul.

Kolom terakhir bisa kakak tuliskan alternatif perilaku, reaksi, respon yg mungkin bisa membantu kakak, atau jika sudah dicoba, boleh dituliskan juga apa atau bagaimana efeknya, efektifkah?

Hal ini berfungsi untuk membantu kakak mengenali apa yg sebenarnya kakak rasakan, reaksi yg kakak munculkan, dan respon atau reaksi yg aman baik untuk diri kakak, maupun orang tua.

Untuk dapat mengisi tabel tersebut, kita perlu mengamati diri kita dg baik ya kak. Nah pengamatan yg baik itu ketika kondisi emosi kita netral, di tengah, atau objektif. Untuk itu kita perlu untuk melakukan latihan napas perut, atau yg disebut juga sebaga napas dalam untuk relaksasi yak kak..

Saat emosi kakak mulai tersulut setiap mendapatkan nasihat orang tua, silakan ambil jeda sebelum bereaksi ya kak.. Tarik napas dalam.. tahan sejenak.. dan hembuskan perlahan..

Jika kakak belum terbiasa bernapas dg otot perut, kakak dapat meletakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan kakak di dada.

Ambil posisi duduk tegak, jika kakak duduk di kursi dapat menapakkan kedua kaki di lantai, jika duduk lesehan kakak dapat bersila atau meluruskan kaki Setiap menarik napas, jika tangan kiri kakak yg di perut yg bergerak, itu pertanda kakak sudah melakukannya dg baik.

Kakak dapat menggunakan hitungan 1-4 untuk menarik napas dalam melalui rongga hidung, hitungan 5-6 untuk menahan napas sejenak dan hitungan 7-10 untuk menghembuskan perlahan melalui mulut sambil membentuk kata "ha" panjang atau meniup membentuk kata "hu" Ulangi beberapa saat, bisa kakak sertai dzikir seperti istigfar dan lainnya. Jika kakak sudah terlatih, boleh ditambahkan juga dengan pertanyaan pada diri, "Halo diri, apa yang terjadi?" atau "Halo diri, apa yang sebenarnya kamu rasakan?" bisa dilengkapi juga dengan "Halo diri, apa yg kamu harapkan?"

Beri waktu untuk diri menceritakan kebutuhannya, jika diperlukan kakak dapat menuliskan apapun jawaban diri.

Sama seperti kita yg memiliki banyak keterbatasan dan kesalahan, begitu juga orang tua kita yg hanya manusia biasa ya kak, Memahami bahwa kita hanyalah sama-sama Hamba, semoga menggerakkan kita untuk merendahkan diri kita, memohon ampun baik untuk diri kita dan orang tua kita. Semoga pemahaman yg lebih baik terhadap apa yg kita rasakan dapat membantu kita untuk belajar mencoba memahami apa yg sebenarnya orang tua kita rasakan hingga sebegitunya mengharapkan yg terbaik untuk kita dg cara terbaik yg mereka usahakan.

Jika kondisi memungkinkan, kakak juga boleh menyampaikan apa yg kakak rasakan kepada orang tua menggunakan komunikasi positif ya kak. Untuk melakukan ini perlu kita pastikan dulu kondisi kita tenang dan netral ya kak.

Perlu kecermatan juga untuk memahami apakah kondisi orang tua kita sedang memungkinkan untuk kita melakukannya.

Misalnya mereka tidak sedang melakukan hal lain atau sebelumnya memang telah direncanakan untuk mengobrol dari hati ke hati. Kakak dapat menggunakan teknik "i-messege" ya kak.

Dengan nada yg rendah kakak boleh memulai kalimat dg menyampaikan apa yg kakak rasakan dalam suatu situasi dan harapan kakak kedepannya. Misalnya, "Aku sebenarnya tidak nyaman jika dinasihati menggunakan nada tinggi, aku akan lebih nyaman jika kita saling terbuka untuk ngobrol, diskusi daripada nasihat satu arah" Terlepas dari segala ikhtiar yg kita lakukan, hal terpenting yang perlu kita ingat-ingat adalah baik hati kita, maupun hati orang tua kita dalam genggaman Allah ya kak.

Jadi jangan lupa untuk senantiasa memohon kepada Allah agar dilembutkan hati kita dan hati orang tua.

Dilembutkan lisan kita setiap berkomunikasi dg orang tua kita dan dilembutkan pula pendengaran kita setiap menerima nasihat dari orang tua. Jadi teringat nasihat surga berada di telapak kaki ibu ya kak.

Semoga nasihat tersebut mengingatkan kita bahwa pahala berbakti kepada orang tua memang sebesar itu karena perjuangannya pun tidak mudah.

Nasihat ini jg sekaligus pengingat untuk kita ya kak, semoga Allah terus mudahkan kita dalam mengusahakan yg terbaik untuk mendapatkan balasan terbaik.

Jika kakak masih mengalami kesulitan dalam berinteraksi dg orang tua secara lebih sehat, sehingga mengganggu fungsi keseharian kakak, kakak boleh membuka diri untuk mencari bantuan profesional ya kak, kakak bisa ke psikiater, psikolog, maupun konselor keluarga. Semoga membantu ya kak, Salam Hangat.

Pertama kali diunggah pada 2023-03-05T21:49:27.549Z

Jawaban: 

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Wa'alaykumsalam warrahmatullahi wabarakatuh, Terima kasih ya kak, telah bersedia berbagi bersama kami.. MasyaAllah.. Tabarakallah.. semoga Allah senantiasa lembutkan hati kita ya kak..

Penuh sekali sebenarnya rasanya ya kak, dan frustrasi sekali saat begitu ingin meluapkan tapi ternyata malah tidak bisa.. Perlahan coba kita letakkan dulu ya kak, setiap pikiran yg mengganggu segala perasaan yg muncul.

Kakak bisa coba latihan rileksasi untuk menenangkan diri. Kakak boleh sediakan waktu tenang untuk diri sendiri dulu dg memfokuskan untuk tidak melakukan apapun selain rileksasi ini, sengajakan untuk di tempat aman yg memungkinkan kakak tidak mendapatkan distraksi.